Домашние тренировки обошли спортзал: вот что меняется, когда не покупаешь абонемент

Домашние тренировки могут быть не менее результативными, чем занятия в спортзале. При правильной программе и регулярности они помогают развивать выносливость, наращивать мышцы и укреплять сердце. Главное — адаптировать нагрузку под свой уровень и цели.

Преимущества домашних тренировок

Удобство и экономия времени

Можно заниматься в любое время, без поездок в зал и ожидания свободных тренажёров. Это упрощает включение тренировок в плотный график.

Экономическая выгода

Вы не тратите деньги на абонемент, транспорт, парковку и дорогое оборудование.

Комфорт и уединённость

Никакого давления или оценок со стороны окружающих — можно заниматься в своём темпе и в привычной обстановке.

Индивидуальная настройка

Программу легко подстроить под себя, исключив ненужные паузы и очереди к снарядам.

Гигиена и безопасность

Дома меньше контактов с посторонними, что снижает риск подхватить вирус или инфекцию.

Комплекс упражнений

Количество подходов и повторений подберите под свою подготовку.

Складка

• Лягте на пол, вытяните ноги и руки.

• Поднимите ноги вверх, не отрывая таз.

• Потянитесь руками к стопам, приподняв лопатки.

• Вернитесь в исходное положение.

Медвежья походка

• Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола.

• Перемещайтесь, шаг за шагом: правая рука + левая нога, затем наоборот.

Скручивания с касанием ноги

• Лягте на спину, ноги слегка согнуты, руки за головой.

• Поднимите одну ногу и дотянитесь к ней противоположной рукой.

• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Планка с прыжками

• Встаньте в упор лёжа на прямых руках.

• Прыжком разведите ноги в стороны, затем снова соедините.

Уточнения

Де́ньги — всеобщий эквивалент, выступающий измерителем стоимости товаров или услуг, легко на них обменивающийся (имеющий максимальную ликвидность). По своей форме деньги могут быть особым товаром, ценной бумагой, знаком стоимости, различными благами или ценностями, записями по счетам.