Пресс — как камень, руки — как сталь: секрет, который скрывает сплит-тренировка

Если вы устали от однообразных тренировок и хотите максимально эффективно прокачать каждую группу мышц — сплит может стать вашим лучшим решением. Это система, в которой упражнения разбиваются на отдельные дни, а каждая тренировка посвящена определённым мышцам.

В чём суть метода

Сплит-тренировки позволяют детально прорабатывать каждую группу мышц, а не пытаться "успеть всё" за один подход. Например:

• День 1 — грудь и спина
• День 2 — ноги и ягодицы
• День 3 — плечи и руки

Такой подход помогает сосредоточиться на качестве выполнения и использовать больший вес, чем при круговой тренировке на всё тело.

Преимущества сплита

• Глубокая проработка мышц — вы уделяете каждой группе достаточно времени и нагрузки.
• Большие веса — мышцы получают точечную нагрузку, и вы можете работать интенсивнее.
• Меньше риск перетренироваться — между днями тренировки для одной группы есть время на полное восстановление.

Кому подходит, а кому нет

Сплит — это методика для тех, у кого уже есть базовая физическая подготовка. Новичкам лучше начать с тренировок на всё тело, чтобы укрепить мышцы и привыкнуть к нагрузке.
Также сплит не всегда подходит для целей похудения — он скорее про набор силы и объёма.

Что нужно для занятий

Варианты упражнений практически безграничны. В ход идут:

• гири,
• гантели,
• штанги,
• тренажёры и снаряды,
• а также упражнения с собственным весом.

Главное — составить программу с учётом вашего уровня и целей, желательно с помощью тренера.

Итог

Сплит-тренировка — это мощный инструмент для прогресса, но он требует грамотного подхода. Если решите попробовать, начните с консультации у специалиста и соблюдайте технику — тогда результат не заставит себя ждать.

Уточнения

Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг).

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.