Выносливость без спортзала: три простые привычки, которые улучшают здоровье

Выносливость — это одно из ключевых физических качеств человека. Она бывает двух типов: общая и узконаправленная (например, скоростная или силовая). Развивать специальные виды выносливости важно профессиональным спортсменам, а вот общая выносливость нужна каждому. От неё напрямую зависит работа сердечно-сосудистой системы, а значит — здоровье и долголетие.

Живите активно каждый день

Для поддержания разных видов выносливости достаточно вести насыщенную жизнь. Работы в саду или огороде весной и осенью — это настоящая тренировка физической выносливости. Многолетняя учёба и преподавание помогают развить эмоциональную устойчивость. А приезд внуков на лето — это вообще комплексный тренинг, который задействует и тело, и нервы, и чувство юмора.

Освойте быструю ходьбу

Ходьба в энергичном темпе — простой и эффективный способ развивать выносливость. Первые дни могут быть трудными: мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, дадут о себе знать. Но постепенно организм адаптируется, и вы сможете держать такой темп, что на длинных дистанциях будете обгонять почти всех.

Регулярно занимайтесь умеренной физической активностью

Велосипед, пешие прогулки, подъём по лестнице — всё это помогает держать форму даже тем, у кого от природы не самая высокая выносливость. Главное — регулярность. И пусть кто-то остаётся "спринтером" по натуре, а не "марафонцем" — умеренные нагрузки всё равно принесут пользу.

Уточнения

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.