Вечный новичок: как энтузиазм убивает спорт и что делать, чтобы не сгореть за две недели

Правильное дыхание ускоряет восстановление после тренировок, по данным исследований

2:13

02.08.2025 23:57

Почти каждый начинал заниматься спортом с энтузиазмом — и бросал спустя пару недель. Прогресс не ощущается, мотивация уходит, а зал снова становится "с понедельника". Знакомо? Возможно, всё дело не в вашей лени, а в том, что вы упускаете главное. Разбираем простые и работающие принципы, которые действительно приводят к стройности и силе.

Еда важнее штанги

Это звучит неожиданно, но 80% успеха в фитнесе закладываются… на кухне. Тренировки не помогут, если питание не в порядке. Хотите снизить вес или набрать мышечную массу — придётся следить за КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Без этого всё сводится к топтанию на месте. Да, это не так эффектно, как фото с тренажёрами, но именно еда делает тело.

Движение вне зала — ваша база

Тренировки занимают час-два, а что в остальное время? Если вы весь день сидите, фитнес превращается в каплю в море. Активность в быту — критически важна. Прогулки, лестницы вместо лифта, отказ от авто, работа стоя — все эти мелочи складываются в результат. Чтобы следить за активностью, можно использовать трекеры или приложение на смартфоне.

Дышите — это тоже тренировка

Прежде чем хвататься за гантели, научитесь управлять дыханием. Глубокое ровное дыхание снижает уровень стресса и улучшает восстановление — без этого не будет ни сил, ни прогресса. Подойдёт любая дыхательная техника: от простых задержек до дыхания по квадрату. Даже 5-10 минут в день уже дадут эффект.

Без фанатизма: рекорды не нужны

Главная ошибка новичков — пытаться доказать себе и всем вокруг, что можно всё и сразу. После сидячих лет — бег на 10 км, тяжёлые веса, часовые кардио. Но цель фитнеса — укрепить здоровье, а не сломать организм. Лучше начать с мягких форм: пилатеса, дыхательной гимнастики, лёгкой растяжки. Важно не то, как быстро вы начали, а то, насколько долго вы продолжаете.

Уточнения

Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.