Вместо просветления — травма: что скрывает красивая обёртка йоги

Кажется, что про йогу знают все. Одни восхищаются, другие относятся скептически. Одни считают её источником внутреннего равновесия, другие — бесполезной растяжкой. Но главные мифы о йоге кроются как раз в том, что она универсальна, безопасна и давно изучена. А так ли это на самом деле?

Миф 1. Йога изучается веками и давно всё доказано

На удивление, первое более-менее серьёзное исследование по влиянию йоги на здоровье появилось лишь в 1975 году. В нём участвовали всего 34 человека с гипертонией. Учёные тогда пришли к выводу, что практика снижает давление — но говорить о профилактическом эффекте для здоровых людей было рано.

Сегодня интерес к йоге у учёных растёт: в базе PubMed можно найти более 800 исследований. Однако большинство из них — узкие, с небольшим числом участников и без полноценной контрольной группы. И главное — невозможно провести "слепой" эксперимент: участник всегда знает, что он занимается йогой.

Нет данных, как йога влияет на организм в долгосрочной перспективе. Но хорошая новость в том, что методики совершенствуются — и объективные выводы ещё впереди.

Миф 2. Йога подходит всем

Увы, это не так. Есть категории людей, которым практика может даже навредить. Особенно стоит быть осторожными:

• при гипертонии, глаукоме, грыжах, протрузиях;

• после инсульта или травм позвоночника;

• во время беременности (часть асан полностью исключается).

Стоит избегать перевёрнутых поз, глубоких наклонов, скручиваний, прыжков и любых упражнений, где возникает сильное давление. Даже стойки на руках — только для опытных практиков и только под присмотром.

Когда йога травмоопасна

Даже абсолютно здоровый человек может получить травму, если не соблюдать технику или переоценить возможности. Самые частые риски:

• стойки на голове и предплечьях;

• поза "лотоса" без подготовки;

• резкое "дыхание огня" — есть зафиксированный случай пневмоторакса;

• повреждения менисков у женщин при длительной практике без коррекции.

Первое правило: если болит — не делайте. Второе: занимайтесь с квалифицированным инструктором.

Хороший преподаватель всегда спросит о вашем самочувствии и ограничениях. Не бойтесь говорить об этом открыто — от этого зависит безопасность.

Что в итоге

Йога может принести огромную пользу — и для тела, и для психики. Но не стоит рассматривать её как универсальную таблетку. Это инструмент, который должен использоваться с умом. Если подходить к практике осторожно, учитывать индивидуальные особенности и заниматься с грамотным наставником, йога действительно поможет. Но магии тут нет — только осознанность, терпение и здравый смысл.

Уточнения

Йо́га — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.