Только коврик и жара: как с помощью странной практики развивать гибкость и избавляться от стресса

Горячая йога — разновидность практики, при которой занятия проходят в помещении с температурой от 30 до 40 °C и влажностью до 60%. Обстановка максимально приближена к условиям сауны, но с ковриком и асанами.

Главная идея такой среды — помочь человеку сконцентрироваться на теле и дыхании, избавиться от стресса и напряжения, которые мешают погружению в практику. Жар создаёт ощущение "здесь и сейчас", усиливая эффект йоги.

"Такая обстановка помогает вернуть мысли в настоящее, расслабиться и снять стресс", - считает эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова.

Не путать с Бикрам-йогой

Горячую йогу часто путают с бикрам-йогой, но это не одно и то же. Бикрам — строго структурированная система из 26 поз, выполняемых за 90 минут в помещении, нагретом до 40 градусов. Всё проходит без музыки и с полным погружением в процесс.

В то время как горячая йога — более свободная практика. Асаны могут меняться от занятия к занятию в зависимости от преподавателя, часто используется музыка и элементы флоу-йоги, что делает формат динамичным и менее формализованным.

Польза горячей йоги: не только про пот

У горячей йоги есть свои плюсы, и большинство из них связано с температурой.

Разогрев мышц и связок.
При высокой температуре тело быстрее прогревается, а значит, меньше риск травм и выше гибкость. Это особенно актуально для новичков или тех, кто чувствует скованность в теле.

Снижение уровня стресса.
Исследования подтверждают: занятия в жаркой атмосфере помогают справляться с тревожностью, улучшают фокус и внимание. Плюс — интенсивное потоотделение способствует выведению токсинов.

Развитие выносливости.
Тело, работающего в условиях жары и нагрузки, адаптируется к стрессу и становится выносливее. Это ощущается даже за пределами коврика — при физических нагрузках или эмоциональных перегрузках.

"Практика в прогретом помещении действительно закаляет. Организм адаптируется и становится устойчивее к внешним условиям", — отмечает Махова.

Однако не стоит обманываться: похудение с помощью горячей йоги — миф.

"Активная потеря веса происходит за счёт вывода жидкости, а не сжигания жира", — уточняет эксперт.

Недостатки: не для каждого и не везде

У горячей йоги есть и оборотная сторона. Особенно это важно учитывать тем, кто имеет проблемы со здоровьем или планирует заниматься дома.

Обезвоживание.
При активном потоотделении из организма уходит не только вода, но и электролиты. Если вовремя не восполнить потери жидкости, это может привести к ухудшению самочувствия.

Сердечная нагрузка.
Тем, кто имеет заболевания сердца и сосудов, заниматься горячей йогой категорически не рекомендуется. Повышенная температура и физическая активность — серьёзный стресс для кардиосистемы.

Риск перегрева.
Температура тела повышается, а вкупе с интенсивными упражнениями можно легко получить тепловой удар. Особенно подвержены этому люди с хроническими болезнями.

Отсутствие домашнего формата.
Заниматься горячей йогой дома практически невозможно — требуется специализированное помещение с регулируемой температурой и влажностью. Обычная комната не подойдёт.

Когда горячая йога противопоказана

Даже при всех плюсах горячая йога подходит не всем. Есть состояния, при которых такая практика может быть опасна.

"Существует ряд противопоказаний, при которых горячая йога строго запрещена", — подчёркивает Ольга Махова.

• Заболевания сердца и сосудов
• Хронические болезни, включая аутоиммунные
• Проблемы с дыхательной системой
• Беременность

Перед тем как идти в студию, лучше проконсультироваться с врачом и инструктором — особенно если есть хоть какие-либо проблемы со здоровьем.

Горячая йога — не волшебная палочка, но при правильном подходе она действительно помогает укрепить тело, снять стресс и развить выносливость. Главное — помнить, что это интенсивная практика, требующая подготовки и осознанности. И не забывайте пить воду.

Уточнения

Коле́нный сустав коле́но — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник. Является сложным (в образовании сустава участвуют три кости), комплексным (содержит мениски). По форме является мыщелковым.