Голивудская звезда одобряет: эти упражнения повышают силу и устойчивость

Тренер Рамона Браганса была рядом с Джессикой Альбой, пока та тренировалась для различных боевиков и стала матерью троих детей. В последние годы физиотерапевт помогала звезде справиться с чередой спортивных травм, и они часто делятся своими тренировками в соцсетях.

Браганса, работающая со Скарлетт Йоханссон, Холли Берри и Джессикой Бил, известна своей системой тренировок "3-2-1". Она включает в себя три кардиоупражнения, два круговых упражнения и одно для мышц кора.

Ранее в этом году она поделилась одной из тренировок Джессики Альбы в качестве примера упражнений для мышц кора, которые она включает. Хотя тренировка кажется интенсивной, она занимает всего три минуты и включает в себя три движения.

Подъемы ног над гантелью

1. Сядьте в форме буквы V, оторвав верхнюю часть тела и ноги от пола, напрягите мышцы кора.
2. Положите гантель под место, где обычно находятся ваши стопы.
3. Поднимите ноги и коснитесь ими пола по обе стороны от гантели, чередуя то одну, то другую.
4. Соедините руки, если не знаете, куда их поставить.
5. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Это отлично проработает нижние мышцы живота и сгибатели бедра. Если упражнение покажется вам слишком сложным, можете опереться руками о пол позади себя для поддержки, советует физиотерапевт.

Планка с поперечным отжиманием гантели

1. Держите планку на руках, поочередно отжимая гантели от пола.
2. Более широкая постановка рук и ног может улучшить устойчивость, если вам сложно.
3. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Сжимания "велосипед"

1. Оторвите голову и плечи от пола, поднимите ноги и напрягите корпус.
2. Подтяните одно колено к груди, а другую ногу вытяните.
3. Поверните корпус так, чтобы локоть оказался в стороне от выпрямленной ноги.
4. Выполняйте упражнение в течение минуты, постоянно напрягая корпус.

Развивайте выносливость, выполняя каждое упражнение по минуте без перерыва.

Уточнения

Дже́ссика Мари́ А́льба (англ. Jessica Marie Alba; род. 28 апреля 1981, Помона, Калифорния, США) — американская актриса и предприниматель.