Забудь про диеты: эти упражнения сжигают калории даже когда ты спишь

Пытаетесь сбросить вес и ищете самый эффективный способ тратить калории? Забудьте о чудо-таблетках и новомодных тренажёрах. Всё гениальное — просто. Некоторые виды активности помогают не только быстро сжечь энергию, но и продолжают "работать" ещё долго после тренировки. Ниже — 7 лучших способов сказать прощай лишним килограммам.

Бег — вечная классика

• Один из самых доступных и действенных видов кардио. При беге со скоростью 8 км/ч человек весом 70 кг сжигает около 600 калорий в час. Хотите больше — добавьте темп или выберите маршрут с подъёмами. Бонус: сильное сердце и чистая голова.

Скакалка — просто, весело, безумно эффективно

• При интенсивности 100-120 прыжков в минуту — это до 1000 калорий в час. Отлично прокачивает икры, пресс и координацию. Понадобится только скакалка и немного места.

HIIT — тренировка, которая работает даже после окончания

• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — короткий, но мощный. За счёт чередования нагрузок и отдыха организм сжигает калории ещё несколько часов после тренировки. В среднем — 400-500 калорий за 30 минут и эффект "дожигания" до 24 часов.

Плавание — для всего тела и суставов

• Идеально для тех, кто хочет щадящую, но продуктивную нагрузку. Интенсивное плавание сжигает 600-700 калорий в час, укрепляет все группы мышц и улучшает выносливость.

Велосипед — движемся к стройности

• Умеренная езда (около 18 км/ч) — это до 500 калорий в час. Добавьте подъёмы или спиннинг — получите ещё больше. Отличный выбор для тех, кто предпочитает движения на свежем воздухе.

Лестницы — простые, но беспощадные

• Подъём по ступенькам сжигает вдвое больше калорий, чем обычная ходьба. При этом великолепно формирует ноги и ягодицы. Достаточно просто отказаться от лифта.

Быстрая ходьба — если не хочется бегать

• Ходьба со скоростью около 6 км/ч — это 300+ калорий в час. Без ударной нагрузки на суставы, доступна всем и в любое время. Идеально для начинающих и восстановления.

Главное — регулярность, а не изнеможение

Выбирайте то, что нравится. Лучше ходить каждый день, чем пробежать один раз в неделю на износ. Пусть сжигание калорий станет частью привычного ритма — тогда результат не заставит себя ждать.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.