Быстро уменьшить живот после 40 лет помогут эти 3 классических упражнения на пресс

Если вы хотите иметь подтянутый, рельефный пресс в свои 40 лет и старше, есть несколько недооцененных упражнений для пресса старой школы, которые вам не следует пропускать. Тренировка пресса — это не только создание впечатляющих кубиков пресса; она связана с улучшением осанки, равновесия, производительности тренировок и того, насколько легко вы выполняете повседневные задачи.

Тренер раскрыл три основных упражнения для пресса, которые вам все еще следует делать, особенно после 40 лет.

Мёртвый жук

1. Лягте на спину, вытяните руки к небу и согните колени под углом 90 градусов. Задействуйте корпус, опуская правую руку и левую ногу, пока обе не зависнут над полом.
2. Убедитесь, что спина сохраняет контакт с полом. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите с другой стороны.
4. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

Птица-собака

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки — под плечами.
2. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад, удерживая их параллельно полу.
3. Задержитесь в позе на мгновение, затем вернитесь на четвереньки.
4. Повторите с другой стороны.
5. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

Русские скручивания

1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на всю длину. Немного откиньтесь назад, чтобы туловище и бедра образовали букву "V".
2. Держите гантель или тяжелый мяч перед грудью.
3. Поворачивайте туловище влево и вправо, перемещая вес рядом с бедром.
4. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

Уточнения

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю», сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.