Эффективный фитнес: эти 4 упражнения не дадут вам набрать вес

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью спорта, это всем известно. Но процесс похудения можно ускорить благодаря правильно подобранным упражнения. Фитнес-тренер Елена Соболь перечислила некоторые из них.

Берпи

Как делать?

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присесть и положить руки на пол перед собой.
3. Перепрыгнуть назад в упор лежа (планка). Сделать отжимание.
4. Вернуться в позицию приседа и прыгнуть вверх, вытягивая руки над головой.
5. Сделать 10 повторений, перерыв 60 секунд и снова повторить упражнение.

Прыжки на месте

Как делать?

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Прыгнуть, раздвигая ноги в стороны и поднимая руки над головой.
3. Вернуться в исходное положение. Повторять упражнение на протяжении 30-60 секунд.

Выпады

Как делать?

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Шагнуть вперед одной ногой, опуская заднее колено почти до пола.
3. Вернуться в исходное положение и выполнить то же самое движение другой ногой.
4. Выполнить три подхода по 10 повторений на каждую ногу, пишет "СЭ".

Альпинист

Как делать?

1. Встать в планку.
2. Быстро и поочередно подтянуть колени к груди, как будто вы карабкаетесь.
3. Делать упражнение в течение 30-45 секунд.

Уточнения

Вы́пады — упражнение, выполняемое с собственным весом или с утяжелением, используемое для развития мышц ног.