Бёдра в огне, пресс в тонусе: тренировка, от которой потеет даже лень

Нет времени на спортзал, но хочется подтянуть тело и сбросить лишнее? Тогда эта программа — для тебя. Без абонементов, без оборудования, только ты, коврик и немного воли. 

Главное правило: не жалеть себя

Хочешь сжечь жир — забудь о лежачих упражнениях. Чем активнее двигаешься, тем больше кислорода требует тело, и тем быстрее оно обращается к запасам — тем самым, что на боках и бёдрах. Поэтому — поехали!

Программа: 5 упражнений

• Работаем по кругу: каждое упражнение — 30-40 секунд. Отдых между ними — максимум 40 секунд. Сделал один круг — передохни 1-2 минуты. Новичкам хватит одного круга. Почувствуешь силу — делай два. Продвинутые — три круга или больше.

Берпи

Задействует всё тело, поднимает пульс до потолка

• Встань. Присед — ладони на пол — прыжок назад в планку — лёжа — снова планка — прыжок вперёд — выпрыгни вверх с руками.
• Делай 8-10 повторов. Не забывай: полностью ложимся на пол и держим спину.

Конькобежец

Кардио и координация в одном

• Прыжки из стороны в сторону с переносом веса с одной ноги на другую.
• Корпус уходит чуть вперёд, но спина — прямая!
• 30-40 секунд. Чем шире шаг — тем мощнее эффект.

Выпрыгивания из приседа

Бёдра, ягодицы и ноги в огне

• Сядь в глубокий присед — и выпрыгни вверх из нижней точки.
• Приземляйся мягко: с носка на пятку.
• Сделай 10-12 повторений подряд.

Скалолаз

Интенсив для пресса и плеч

• Встань в высокую планку.
• Беги, подводя колени к груди, не отрывая плечи от ладоней.
• Ягодицы не поднимаем!
• Работай 30-40 секунд без остановки.

Ситапы

Классика для пресса

• Сядь, стопы вместе, колени врозь (ромб).
• На вдохе ложись, руки — за голову. На выдохе садись, касаясь пола перед собой.
• Делай 14-16 повторов. Сложно? Помогай себе мощным выдохом.

Полезные советы

• Не останавливайся между упражнениями: даже если устал. Работаем на выносливость.
• Всегда следи за техникой: особенно при прыжках и планке.
• Хочешь больше результата — добавь ежедневные прогулки. Даже 4-5 тыс. шагов в день уже заметно ускоряют метаболизм.

Если ты ищешь простой, недорогой и при этом реально работающий способ привести себя в форму — скакалка станет отличным выбором. Это упражнение задействует всё тело, ускоряет метаболизм и даёт результат уже через несколько недель. Главное — начать с малого и заниматься регулярно. Прыгай 10 минут в день, и очень скоро в зеркале тебя будет ждать не только стройная фигура, но и бодрая, уверенная версия тебя самой.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.