Ёе талия — аномалия! Эта привычка по утрам поможет добиться плоского живота

Есть мнение, что вакуум живота помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и похудеть. Но так ли это? Разбираемся ниже.

Вакуум живота появился из йоги. Иначе его называют "брюшной замок". Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания. Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию, пишет "СЭ".

Во время вакуума живота мышцы пресса напряжены. Больше всего в работу включена поперечная мышца.

Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам нужно выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день.

Важное преимущество его в том, что для этого не нужен никакой инвентарь.

Чтобы сделать вакуум, лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол, руки расположите вдоль тела.

Техника выполнения:

• дышите ровно и спокойно через нос;
• сделайте медленный и глубокий вдох;
• сделайте выдох через рот, втягивая живот; приподнимите голову, плечи и лопатки;
• держите мышцы живота в напряжении несколько секунд;
• представьте, что, вы тянете пупок к позвоночнику;
• находитесь так 10-15 секунд;
• после расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.

Важно, что новичкам нельзя долго задерживать дыхание. Боль и дискомфорт терпеть не стоит.

Еще вакуум можно делать стоя или сидя, но начинать лучше лёжа. Начинать можно с 2-3 раз в неделю. Постепенно можно увеличивать как длительность, так и количество подходов. Ориентироваться стоит на самочувствие во время упражнения и после него.

Уточнения

Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.