Чтобы кардио не мешало наращиванию мышц: три варианта организации тренировок

Для тех, кто хочет развить мышцы, но не хочет отказываться от кардио-тренировок, есть несколько стратегий, которые можно применить:

1. Выполняйте кардио-тренировки после силовой тренировки. Такой подход позволит вам сосредоточиться на максимальном развитии мышц во время силовых упражнений, а кардио выполнить в качестве завершающей части тренировки. Для разминки можно оставить 5-10 минут легкого кардио, таких как бег или прыжки через скакалку.
2. Разделите кардио-тренировку и силовую тренировку на разные дни. Таким образом, вы предоставите каждой тренировке достаточно времени для максимальной отдачи. Например, вы можете тренироваться силовыми упражнениями в одни дни, а кардио-тренировками — в другие.
3. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Вместо долгих и спокойных кардио-сессий, попробуйте выполнить короткие, но интенсивные тренировки с перерывами. Такой подход поможет развить выносливость и сжигать жир, не затрудняя процесс развития мышц.

Важно помнить, что баланс между силовыми и кардио-тренировками зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей организма. Регулярный контакт со специалистом поможет подобрать оптимальную стратегию тренировок и достичь желаемых результатов.