Гимнастическая разминка перед тренировкой

Разминочные упражнения по художественной гимнастике идеально подходят для разогрева. Подумайте сами — упражнения с отягощением не только невероятно просты, но и могут помочь вам подготовить ваше тело к более сложным движениям и более тяжелым подходам. Кроме того, для их выполнения вам не нужно никакого навороченного оборудования или тренажеров. Давайте посмотрим, с чего вы можете начать.

Фото: npgallery.nps.gov by Mary O'Neill is licensed under Creative Commons CC0 License

1. Альпинисты: ускоритель сердечного ритма.

• Начните с положения на высокой доске, положив руки прямо под плечи.
• Подтяните правое колено к груди.
• Переключитесь и подтяните левое колено к груди.
• Продолжайте чередовать ноги в течение от 30 секунд до 1 минуты.

2. Махи руками: улучшают подвижность плеч.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Разведите руки в стороны.
• Контролируемыми движениями размахивайте руками вперед и назад.
• Продолжайте около одной минуты.

3. Круги на запястьях: усилитель хвата.

• Вытяните руки перед собой.
• Описывайте запястьями круги, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Продолжайте около одной минуты.

4. Ходьба с высокими коленями: гибридная гимнастическая разминка.

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Поднимите правое колено как можно выше и сделайте шаг вперед.
• Повторите упражнение с левым коленом.
• Продолжайте чередовать колени примерно в течение одной минуты.

5. Червь: растяжка всего тела.

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Согнитесь в талии и коснитесь пола руками.
• Вытягивайте руки вперед, пока не достигнете положения высокой планки.
• Отведите руки назад к ступням и встаньте.
• Повторяйте около одной минуты.