Тренер рассказала о плюсах и минусах "вакуума" живота

Фитнес-тренер Ксения Шульга назвала плюсы и минусы "вакуума" живота.

Фото: commons.wikimedia.org by Jorge Mir is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

Упражнение "вакуум" (или "вакуумное прессование") — один из способов тренировать мышцы "корсета" тела. Особенно оно эффективно для прямой и поперечной мышц живота.

"Вакуум" заставляет напрягаться глубокие мышцы живота, при этом корпус тела, позвоночник и плечи остаются неподвижными.

Делать упражнение лучше с утра натощак или в другое время, но желудок должен дать пустым. Вы максимально выдыхаете воздух, втягиваете мышцы живота (не вдыхая) как можно глубже и удерживаете их в таком положении настолько, насколько это возможно. Постепенно время можно увеличивать. Затем возвращаетесь в исходное положение, восстанавливаете дыхание и повторяете. Выполнить нужно 10 повторов.

Упражнение имеет несколько плюсов. Оно помогает: укрепить глубокие мышцы живота; сделать талию тоньше; улучшить осанку; увеличить функциональность.

Однако есть и минусы. Упражнение может: не подойти людям с проблемами спины, включая грыжи, протрузии, травмы; нанести вред органам брюшной полости; быть опасен для женщин при наличии гинекологических заболеваний; развить мышечный дисбаланс и тем самым обострить боли или спровоцировать чувство дискомфорта, пишет портал "СЭ".