Постоянная усталость — это не просто неудобство, а важный сигнал организма. Внимательное отношение к себе, полноценный отдых и своевременная диагностика — лучший способ сохранить энергию и здоровье на долгие годы.
Страна на пределе: тело кричит о помощи — хроническая усталость больше не лечится сном и кофе
Постоянное чувство усталости — это не просто следствие насыщенного дня. Когда слабость становится хронической, она может сигнализировать о неполадках в организме. По данным ВЦИОМ, почти 40% россиян испытывают упадок сил ежедневно, и еще две трети сталкиваются с усталостью хотя бы раз в неделю. Почему это происходит и когда стоит идти к врачу, рассказала Татьяна Губина, врач-эндокринолог Красногорской больницы Министерства здравоохранения Московской области.
"Однако если упадок сил сохраняется неделями, а сон и отдых не приносят облегчения, речь может идти о патологической усталости, требующей внимания врача", — пояснила врач-эндокринолог Татьяна Губина.
Норма или тревожный сигнал
Кратковременное ощущение усталости естественно: после стресса, физической нагрузки или недосыпа организм требует восстановления. Но если даже выходные и сон не возвращают бодрость, это уже не просто переутомление. Такая слабость может сопровождаться бессонницей, скачками давления, головокружениями, одышкой и снижением концентрации внимания.
"В этом случае важно исключить анемию, нарушения щитовидной железы, сахарный диабет, хронические инфекции, а также дефициты витаминов D и B12", — заявила врач.
По словам специалиста, многие недооценивают хроническую усталость, считая её следствием работы или стресса. Но именно за этим симптомом нередко скрываются серьёзные заболевания — от эндокринных нарушений до онкологии.
Сравнение: типы усталости и их причины
| Тип усталости | Продолжительность | Возможные причины | Способ восстановления |
| Физиологическая | 1-3 дня | Недосып, физическая нагрузка, стресс | Сон, отдых, правильное питание |
| Хроническая | Более 2 недель | Дефициты, анемия, гипотиреоз, диабет | Медицинская диагностика и лечение |
| Эмоциональная | Периодически | Психоэмоциональные перегрузки, выгорание | Психотерапия, отдых, смена ритма жизни |
Как вернуть энергию
- Проверить здоровье. Сдать общий анализ крови, уровень глюкозы, гормоны щитовидной железы и витамин D.
- Нормализовать сон. Спать не менее 7-8 часов, ложиться в одно и то же время.
- Сбалансировать питание. Включить белки, сложные углеводы, овощи и орехи. Избегать дефицита железа и витамина B12.
- Двигаться ежедневно. Даже короткая прогулка повышает уровень эндорфинов.
- Уменьшить стресс. Практиковать дыхательные техники, йогу, расслабляющие ванны или СПА-процедуры.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
- Ошибка: Списывать постоянную усталость на "возраст" или "погоду".
Последствие: Пропуск ранней стадии болезни.
Альтернатива: Регулярная диспансеризация и консультация эндокринолога или терапевта. - Ошибка: Принимать энергетики и кофе вместо отдыха.
Последствие: Повышение нагрузки на сердце и усугубление бессонницы.
Альтернатива: Фиточаи с женьшенем или элеутерококком, витамины группы B. - Ошибка: Игнорировать эмоциональное выгорание.
Последствие: Развитие депрессии и апатии.
Альтернатива: Общение с психологом, хобби, короткие отпуска.
Всему виной стресс
Хроническое напряжение истощает надпочечники, нарушая выработку кортизола — гормона, отвечающего за энергию. Организм переходит в "режим экономии": человек спит, но не восстанавливается. Помочь в этом случае могут адаптогены (женьшень, родиола розовая), дыхательные практики и постепенное снижение темпа жизни, сообщает интернет-издание «Подмосковье Сегодня».
"Даже у людей с "идеальными” анализами организм может находиться в состоянии хронического стресса", — отметила врач-эндокринолог Татьяна Губина.
Плюсы и минусы: самостоятельные меры против усталости
| Метод | Плюсы | Минусы |
| Кофе и энергетики | Быстро повышают бодрость | Эффект кратковременный, риск тахикардии |
| Витаминные комплексы | Восстанавливают дефициты | Требуют подбора после анализа крови |
| Физическая активность | Улучшает настроение, ускоряет обмен веществ | При переутомлении может усугубить состояние |
| Медитация, релаксация | Снижает стресс, улучшает сон | Нужна регулярность для результата |
FAQ: ответы на частые вопросы
Как понять, что усталость связана с анемией?
Если наблюдаются бледность, ломкость ногтей, головокружение и одышка — стоит проверить уровень гемоглобина.
Можно ли восстановить энергию без лекарств?
Иногда достаточно нормализовать сон, питание и режим отдыха. Но если усталость длится более двух недель, без врача не обойтись.
Какие витамины помогают при хронической слабости?
Чаще всего нехватка касается витаминов D, B12, магния и железа — их дефицит подтверждается анализами.
Мифы и правда
- Миф: "Если постоянно устаёшь — просто нужно больше спать".
Правда: Сон важен, но не решает проблему, если утомляемость вызвана болезнью. - Миф: "Кофеин — безопасный способ взбодриться".
Правда: При частом употреблении кофеина повышается тревожность и падает качество сна. - Миф: "Хроническая усталость — удел пожилых".
Правда: С ней сталкиваются и молодые люди, особенно при стрессах и гиподинамии.
Сон и психология
Качественный сон — главный ресурс восстановления. Недосып снижает выработку серотонина, ухудшает обмен веществ и усиливает тревожность. Вечерние ритуалы — тёплый душ, отказ от гаджетов, ароматерапия — помогают мозгу переключиться в режим покоя.
Три интересных факта
- Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, на 30% чаще жалуются на хроническую усталость.
- Недостаток витамина D зимой напрямую связан с сезонной апатией и сонливостью.
- Миф: утренняя холодная ванна гарантированно повышает энергию — на деле она лишь кратковременно стимулирует нервную систему.
Популярное
Новогодний стол можно собрать без спешки: эти блюда готовятся заранее, становятся вкуснее со временем и избавляют от кухонного марафона 31 декабря.
Последние материалы
Эл № ФС77-72263 выдано РКН 01.02.2018. Учредитель: В.В. Горшенин. Главный редактор: И.С. Новикова.
Контакты: +7 (499) 641-41-69, 105066, а/я №26 (для официальных обращений), home@pravda.ru Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, «Правда.Ру»
Copyright © 1999-2025, технология и дизайн принадлежат ООО «Техномедиа».
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
*Meta Platforms признана экстремистской организацией и запрещена, как и принадлежащие ей Facebook и Instagram.