Тайный союзник иммунитета: включается, когда все силы уже на исходе — простуда теряет все козыри
Простуда — одно из самых распространённых сезонных заболеваний, с которым сталкивается практически каждый человек. У взрослых она случается в среднем 2-3 раза в год. Сопровождается это состояние кашлем, насморком, болью в горле, усталостью и повышенной температурой. Несмотря на то что простуда считается лёгкой болезнью, она может надолго выбить из привычного ритма жизни. Чтобы облегчить течение и быстрее восстановиться, врачи всё чаще советуют обратить внимание на микроэлементы, в частности на цинк.
Цинк — это жизненно важный минерал, который участвует во множестве процессов в организме. Он отвечает за иммунитет, регенерацию тканей, работу ферментов и синтез белка. Недостаток этого элемента делает нас более уязвимыми к инфекциям, а восполнение запасов помогает снизить риск простуды и облегчить её течение.
Цинк важен для здоровья
Этот микроэлемент не накапливается в организме в больших количествах, поэтому необходимо получать его регулярно — с пищей или в виде добавок. Особенно в осенне-зимний период, когда вирусы активизируются, а иммунитет испытывает повышенную нагрузку.
Цинк помогает:
- укреплять защитные силы организма;
- уменьшать воспалительные процессы в дыхательных путях;
- поддерживать здоровье слизистых оболочек;
- ускорять заживление тканей.
Исследования показывают, что ежедневный приём цинка снижает вероятность простуды примерно на 5 %. Но даже если заболеть всё же удалось, этот минерал способен сократить продолжительность болезни и сделать её симптомы менее выраженными.
Сравнение источников цинка
| Источник цинка | Количество (мг) в 100 г | Особенности |
| Тыквенные семечки | 7,8 | Доступный растительный источник |
| Говядина | 6,0 | Хорошо усваивается, подходит для регулярного рациона |
| Морепродукты (устрицы) | до 60 | Рекордсмены по содержанию, но недоступны ежедневно |
| Орехи (миндаль, кешью) | 2-3 | Удобны для перекусов |
| Яйца | 1,3 | Универсальный продукт на каждый день |
| Зерновые и бобовые | 2-4 | Требуют правильного приготовления для усвоения |
Таким образом, получить необходимую норму можно как из продуктов животного происхождения, так и из растительных источников, однако биодоступность у них различается.
Как использовать цинк при простуде
- При первых симптомах — начать приём добавок с содержанием 75-100 мг цинка в день для взрослых.
- Выбирать формы, которые лучше усваиваются: глюконат, цитрат, пиколинат.
- Принимать добавку сразу после еды, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
- Сочетать приём цинка с витамином С и достаточным количеством жидкости.
- Не превышать рекомендованные дозировки — слишком высокие количества не усиливают эффект, а могут вызвать тошноту или проблемы с ЖКТ.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
- Ошибка: принимать слишком высокие дозы цинка.
→ Последствие: риск побочных эффектов, снижение усвоения меди.
→ Альтернатива: придерживаться безопасного диапазона 75-100 мг в сутки. - Ошибка: рассчитывать только на цинк, игнорируя другие меры.
→ Последствие: затянувшееся течение простуды.
→ Альтернатива: сочетать приём добавки с отдыхом, питьём, тёплыми чаями, ингаляциями. - Ошибка: начинать приём слишком поздно, на 5-6 день болезни.
→ Последствие: эффект будет минимален.
→ Альтернатива: подключать цинк сразу при появлении первых симптомов.
Плюсы и минусы добавок цинка
| Плюсы | Минусы |
| Укрепляет иммунитет | При передозировке возможны тошнота и боли в животе |
| Сокращает длительность простуды | Не всегда доступен в натуральных продуктах в достаточном количестве |
| Доступен в аптеке в разных формах | Может снижать усвоение других минералов при неправильном приёме |
| Подходит как профилактика и лечение | Требует соблюдения дозировок |
FAQ
Как выбрать добавку с цинком?
Лучше отдавать предпочтение формам с хорошей усвояемостью — цитрату, пиколинату, глюконату.
Сколько стоит курс цинка?
Цена колеблется от 300 до 1000 рублей в зависимости от бренда и количества капсул.
Что лучше — цинк из продуктов или из добавок?
Продукты — базовый источник, но при простуде или ослабленном иммунитете рацион часто не покрывает суточную потребность. Тогда добавки становятся хорошим решением.
Мифы и правда
- Миф: чем больше дозировка, тем быстрее наступит эффект.
Правда: эффективность выше рекомендуемой дозы не увеличивается, а побочные эффекты становятся реальнее. - Миф: цинк нужен только мужчинам для здоровья репродуктивной системы.
Правда: минерал важен и для женщин, и для детей, так как участвует в иммунной защите. - Миф: простуду можно полностью предотвратить с помощью цинка.
Правда: он лишь снижает вероятность заболевания и облегчает течение болезни, но не делает человека "неуязвимым".
Сон и психология
Сон играет ключевую роль при простуде. Недостаток отдыха снижает эффективность иммунитета, а вместе с этим — результативность приёма добавок. Хороший ночной сон и дневной отдых помогают организму быстрее справляться с вирусами.
Три интересных факта
- Устрицы — настоящий рекордсмен по содержанию цинка, их иногда называют «витаминами моря».
- Недостаток цинка у детей может проявляться замедленным ростом и частыми инфекциями.
- Цинк участвует в формировании вкусовых ощущений — его нехватка способна изменять восприятие вкуса.
Цинк нельзя назвать волшебным средством, которое полностью защитит от простуды, но его роль в поддержке иммунитета и ускорении выздоровления доказана исследованиями. Регулярное поступление этого микроэлемента — будь то из пищи или в виде добавок — помогает сократить длительность болезни, сделать симптомы менее тяжёлыми и быстрее вернуться к привычной жизни. Главное — соблюдать разумные дозировки и использовать цинк как часть комплексного подхода к лечению.
Популярное
Шуба снова в центре зимней моды, но привычные фасоны могут сыграть против образа. Какие модели выглядят актуально в 2026 году и на что обращать внимание при выборе?
Последние материалы
Эл № ФС77-72263 выдано РКН 01.02.2018. Учредитель: В.В. Горшенин. Главный редактор: И.С. Новикова.
Контакты: +7 (499) 641-41-69, 105066, а/я №26 (для официальных обращений), home@pravda.ru Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, «Правда.Ру»
Copyright © 1999-2025, технология и дизайн принадлежат ООО «Техномедиа».
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
*Meta Platforms признана экстремистской организацией и запрещена, как и принадлежащие ей Facebook и Instagram.