Бессонница отступит: эти продукты исключите из ужина, чтобы спать, как младенец

То, что мы едим вечером, напрямую влияет на то, как мы будем спать ночью. Поздний ужин может стать причиной беспокойного сна, трудного засыпания и даже бессонницы. О том, какие продукты лучше исключить из вечернего рациона, чтобы обеспечить себе качественный отдых, рассказала Оксана Михалева, врач-эндокринолог, врач-диетолог "СМ-Клиника".

Специалист объяснила, что некоторые виды пищи перегружают пищеварительную систему, стимулируют нервную систему или нарушают выработку гормонов, отвечающих за сон. Знание этих механизмов поможет скорректировать меню и создать идеальные условия для крепкого сна.

Топ-продуктов, которые мешают уснуть

Доктор Михалева рекомендует с осторожностью относиться к следующим продуктам во второй половине дня и особенно вечером:

1. Стимуляторы нервной системы: кофе, крепкий чай, горький шоколад и другие источники кофеина.

2. Тяжелая и жирная пища: фастфуд, жареные блюда, жирные сорта мяса и насыщенные соусы.

3. Большие порции белковой пищи: стейки, обильное количество творога или яиц на ужин.

4. Сладости и быстрые углеводы: они могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что также нарушает сон.

Почему кофеин и жирная пища — враги сна?

Многие знают, что вечером не стоит пить кофе. Однако кофеин может скрываться в неочевидных продуктах, предупреждает Газета.Ru.

"Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе и крепком чае, но и в шоколаде. Поэтому, если вы хотите легко заснуть, лучше исключить его из вечернего меню", — отметила специалист.

Жирная пища, в свою очередь, требует от пищеварительной системы длительной и напряженной работы. Пока организм должен отдыхать, желудочно-кишечный тракт вынужден активно переваривать поступившую пищу. Это вызывает чувство тяжести, дискомфорт и мешает переходу в глубокую фазу сна.

Белок на ужин: в чем опасность?

Белковая пища сама по себе полезна, но ее избыток в вечернее время создает излишнюю нагрузку. Большая порция мяса, рыбы или творога требует интенсивного пищеварения. Это не только мешает расслабиться, но и может провоцировать ощущение тяжести, которое физически затрудняет засыпание.

Важно не только ЧТО, но и КОГДА

Оксана Михалева обращает внимание, что для качественного сна критически важен не только состав ужина, но и время приема пищи. Поздний прием пищи, даже если это легкий салат, активизирует все пищеварительные процессы в то время, когда организм уже должен готовиться ко сну.

Ключевые рекомендации по режиму питания:

• Соблюдайте "пищевое окно". Старайтесь ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Этого времени достаточно для первичного переваривания пищи.

• Отдавайте предпочтение легким блюдам. Идеальный ужин — это нежирная рыба на пару, тушеные овощи, небольшая порция крупы или легкий суп.

• Контролируйте размер порции. Вечерний прием пищи должен быть умеренным, чтобы не перегружать желудок.

Поздний и плотный ужин нарушает естественные циркадные ритмы и выделение гормонов, регулирующих метаболизм и сон. Организм вместо того, чтобы замедлять обменные процессы и настраиваться на отдых, вынужден тратить энергию на переваривание.

Чтобы улучшить качество сна, стоит пересмотреть свои вечерние пищевые привычки. Исключив тяжелые, жирные и стимулирующие продукты, а также соблюдая интервал между ужином и сном, вы создадите все условия для быстрого засыпания и глубокого, восстанавливающего ночного отдыха.