Эти привычки мешает вам спать всю ночь — избавьтесь от них

Что делать, если вы просыпаетесь среди ночи: советы сомнолога

Пробуждение посреди ночи - распространённое явление, но если оно мешает качественному отдыху и снижает работоспособность, стоит обратить внимание на причины и способы решения проблемы.

Что делать при ночных пробуждениях:

• Не лежите без сна дольше 15-20 минут. Если не можете уснуть, не заставляйте себя — лучше встать и заняться чем-то расслабляющим.

• Избегайте яркого света и гаджетов. Голубой свет от экрана подавляет выработку мелатонина, поэтому читайте бумажную книгу или выполняйте дыхательные упражнения.

• Расслабьтесь. Практикуйте медитацию, дыхательные техники или лёгкую растяжку.

• Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Что делать, чтобы не просыпаться ночью:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Исключите кофеин и алкоголь перед сном.
• Проветривайте спальню и создавайте комфортную температуру.
• Ограничьте употребление жидкости на ночь.
• Избегайте тяжёлой пищи перед сном.

Если бессонница повторяется регулярно, лучше обратиться к сомнологу.

Уточнения

Бессо́нница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.