Калорийные ловушки, в которые мы попадаем каждый день

Есть привычки и продукты, которые могут незаметно для нас влиять на вес. Даже при активном образе жизни и регулярных тренировках определённые блюда способны свести усилия к нулю.

Скрытые калорийные ловушки

В первую очередь, это продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов — сладкие напитки, выпечка, десерты. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови, вызывая чувство голода уже через короткое время.

Не менее коварны рафинированные злаки — белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, многие сухие завтраки. Они лишены клетчатки, а значит, не насыщают надолго.

Жиры, о которых забывают

Не все жиры одинаково вредны, но трансжиры и насыщенные жиры (фастфуд, полуфабрикаты, маргарин) напрямую связаны с набором лишнего веса и рисками для сердца.

Напитки с "пустыми” калориями

Сладкая газировка, пакетированные соки, энергетики — всё это даёт организму лишние калории, но не приносит питательных веществ.

Как снизить риск набора веса

• Заменяйте простые углеводы на цельнозерновые продукты.
• Увеличьте количество овощей, фруктов и бобовых.
• Следите за размером порций и частотой перекусов.
• Пейте больше воды вместо сладких напитков.

Постепенная замена калорийных продуктов на более полезные аналоги не только поможет контролировать вес, но и улучшит общее самочувствие.

Уточнения

Вы́печка — общее название для хлебобулочных и кондитерских изделий, изготавливаемых методом выпекания, а также сам этот процесс.