Никаких диет и фитнес-марафонов: как три шага возвращают тело в форму

Чтобы снова влезть в любимые джинсы, не обязательно голодать или часами потеть в спортзале. Подтянуть тело можно и дома — с помощью трёх простых упражнений, которые не отнимут много времени, но дадут заметный результат.

Что стоит делать каждый день

Вот три движения, которые стоит взять на вооружение:

• Приседания с прыжком
  Помогают привести в тонус ноги и ягодицы, разгоняют кровь и хорошо нагружают сердце — заодно сжигается немало калорий.

• Отжимания с подтягиванием колена
  Прорабатывают грудные мышцы и руки, а за счёт подтягивания колена в движение включается пресс и тренируется координация.

• Выпады с выпрыгиванием
  Считаются одними из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.

Каждое из них достаточно выполнять по 3 подхода по 12 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку: добавить больше повторений, новые подходы или утяжелители.

Почему это работает

Все три упражнения включают несколько групп мышц сразу, а значит, тело тратит больше энергии и быстрее избавляется от лишнего. При этом они не требуют специального оборудования, а значит — их можно делать утром до работы или вечером перед душем.

Главное — тренироваться регулярно. Только так тело начнёт меняться, а стройность — возвращаться.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.