Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала о важности магния

Магний — невероятно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании нашего организма. Несмотря на его значимость, существует множество факторов, которые могут повысить риск недостатка магния.

Фото: "012 Magnesium - Periodic Table of Elements" by Science Activism is licensed under CC BY 2.0.

Подробнее об этом рассказала член Национальной ассоциации клинического питания и врач-диетолог Людмила Денисенко.

В этой статье мы расскажем о признаках недостатка магния, его влиянии на здоровье и о том, какие продукты следует включить в рацион, чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого важного элемента.

Факторы, влияющие на недостаток магния

• Существует несколько основных факторов, которые могут привести к вымыванию магния из организма:
• Неправильное Питание: Увлечение тяжелой жирной пищей может способствовать вымыванию магния из организма.
• Сахарный Диабет: Люди, страдающие от сахарного диабета, часто имеют повышенные потребности в магнии, так как этот элемент участвует в регуляции уровня сахара в крови.
• Хронические Заболевания: Хронический алкоголизм и другие заболевания могут привести к недостатку магния, так как они могут усугублять его выведение из организма.
• Признаки Недостатка Магния

К некоторым основным признакам недостатка магния можно отнести:

• Дефицит Витамина D: Недостаток магния может усугублять дефицит витамина D, что может отразиться на здоровье костей.
• Проблемы с Пищеварением: Недостаток магния может проявляться в виде запоров и изжоги.
• Сон и Артериальное Давление: Недостаток магния может влиять на качество сна и вызывать перепады артериального давления.

Заболевания Суставов и Костей: Недостаток магния может усугублять хрупкость костей и увеличивать риск развития заболеваний суставов.

Значение магния для здоровья

Магний необходим практически каждой клетке и органу нашего организма. Особенно важно подчеркнуть его роль для работы сердца, почек и мышц.

Магний способствует сопротивляемости организма к инфекциям, помогает расслабить мышцы, снижает интенсивность менструальных болей и даже поддерживает нормальный уровень допамина — гормона, ответственного за сексуальное возбуждение.

Продукты богатые магнием

Для поддержания оптимального уровня магния в организме следует включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом:

• Гречка: Богатый источник магния, который также содержит множество других полезных веществ.
• Отруби: Отруби — отличный способ обогатить рацион магнием и волокнами.
• Кунжут: Кунжут обладает высоким содержанием магния и других микроэлементов.
• Миндаль: Миндаль — не только вкусное угощение, но и ценный источник магния.
• Соя: Соя содержит магний и является альтернативой для вегетарианцев.
• Кедровые Орехи и Кешью: Эти орехи помимо вкуса приносят пользу благодаря своему содержанию магния.
• Арбуз: Арбуз — освежающий источник магния, который также помогает утолить жажду.
• Крабы: Крабы содержат магний и могут стать полезным дополнением к рациону.

Следуя сбалансированному питанию и включая эти продукты в рацион, вы сможете обеспечить организм необходимым количеством магния и поддержать свое здоровье.

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,