Как избавиться от запора: советы нутрициолога

Если кал в виде горошка, есть чувство неполного опорожнения кишечника, то впору решать, как избавиться от такого неприятного заболевания ЖКТ, как запор. Причина этого недуга может крыться

  • в особенностях диеты,
  • стрессе,
  • обезвоживании.

Однако проблемы со стулом не только вызывают дискомфорт, но и приводят к нехорошим осложнениям. Спасаться клизмами, слабительным можно, но это не решает проблему хронического запора.

Как же найти причину и избавиться от недуга — об этом рассказала читателям Pravda. Ru нутрициолог Анна Елькина.

Запор

Советы от нутрициолога

Планируйте время

Для похода в туалет нужно время. Если у вас 30 минут утром на сборы ребёнка, супруга и себя, то опорожнить кишечник некогда. Вы перетерпели, убежали на работу, там стесняетесь пойти в туалет, вечером готовка, семья — и позывы ушли. На следующее утро тот же сценарий…

Пейте воду

Для работы машины нужен бензин. Для работы тела важна вода. Она в каждой клетке и в каждом процессе организма. Без воды не будет текучей желчи, без этого не будет регулярного стула, энергии и отличного настроения. Представьте, пища передвигается по ЖКТ, она должна "легко проскакивать" из отдела в отдел, но из-за сухости ползёт еле-еле. Начинает загнивать внутри, давая интоксикацию.

Идеальный вариант — тёплая вода, носите с собой в термосе и пейте в течение дня.

Ешьте овощи

Каждый день, в каждый приём пищи. Не пару листиков салата, а половину вашей тарелки. Это благоприятная еда для бактерий, которые отвечают

  • за крепкий иммунитет,
  • красоту,
  • молодость,
  • регулярный стул,
  • очищение организма,
  • красивый цвет лица,
  • нормальный вес
  • и тонкую талию.

Используйте свежие, тушёные овощи или запекайте, главное — разнообразие. Помните, что, помимо картошки, есть

  • брокколи,
  • капуста,
  • стручковая фасоль,
  • цветная капуста,
  • свёкла,
  • брюссельская капуста

и другие овощи.

Исключите застой желчи

Если у вас

  • горечь во рту,
  • боль в правом подреберье,
  • сухость губ,
  • жировики или липомы на теле,
  • "вредный" характер
  • или проблемы с желчным по УЗИ —

это оно!

Как работать с желчью? Начните пить тёплую воду по утрам и обратитесь за лечением к специалисту.

Подключайте горечи — рукколу в салат, гвоздику в виде специи.

Правильное питание

Запор может быть связан с дефицитом магния

Выбирайте форму цитрат или малат — они более эффективны. Рекомендуемая дозировка для взрослых 400 миллиграммов в день.

Имеете диагноз гипотиреоз?

У вас замедленный обмен веществ, поэтому запор будет постоянно. Работайте с эндокринологом, восстанавливайте работу щитовидной железы — и запоры уйдут. Сдайте такие анализы, как

  • ТТГ,
  • Т3 свободный,
  • Т4 свободный,
  • Анти-ТПО,
  • АТ-ТГ.

Добавляйте в рацион пищу, богатую селеном и йодом.

Продукты, где есть селен:

  • бразильский орех,
  • почки говяжьи,
  • печень индейки,
  • желток яйца,
  • скумбрия,
  • тунец.

Продукты, где есть йод:

  • морская капуста,
  • треска,
  • кальмары,
  • креветки,
  • горбуша,
  • кета,
  • камбала.

Присоединяйтесь к телеграм-каналу Правды.Ру с возможностью высказать ваше собственное мнение)

Добавьте HealthPravda в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах в Дзене, ВКонтакте, Одноклассниках, YouTube...

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Редактор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Куратор Пономарёва Алла
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате. Специализируется на лечении гепатитов, панкреатитов, гастритов, язвенной болезни желудка и 12 кишки, холециститов, колитов, дискинезия желчевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит. В качестве диетолога занимается только коррекцией веса при избыточной массе тела.
Куратор Александрина Елена
Имеет большой клинический опыт лечения дисбактериоза, язвенной болезни и гастрита. Также занимается диагностикой и лечением панкреатита, холецистита, колита, диареи, гепатита, запора и т.д. Является старшим врачом-консультантом.
Куратор Грук Светлана
Специализируется на лечении гастритов, ГЭРБ, язвенной болезни, энтероколитов, дисбактериозов, панкреатитов, пищевых отравлений, кишечных ифекций и других расстройств желудочно-кишечного тракта.

Специалисты

144 отзыва
Пономарёва
Алла Васильевна
Гастроэнтеролог
Стаж 37 лет
Врач высшей категории
Приём от 2500 руб.
Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате
ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

152 отзыва
Александрина
Елена Владимировна
Гастроэнтеролог
Стаж 33 года
Врач первой категории
Приём от 2500 руб.

12 отзывов
Грук
Светлана Михайловна
Гастроэнтеролог
Стаж 16 лет
Врач первой категории
Приём от 2700 руб.


Клиники

9.8
2984 отзыва
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7
4315 отзывов
Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр
6-й Монетчиковский пер., д. 19
Добрынинская
Охотный ряд
Павелецкая
Павелецкая
Серпуховская
Третьяковская
Шаболовская
Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее »
Первичный приём от 900 руб.

9.6
1043 отзыва
Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр
2-й Сыромятнический пер., д. 10
Курская
Курская
Чкаловская
Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее »
Первичный приём от 1820 руб.


Новости
Последние материалы