10 тысяч шагов — миф: сколько действительно нужно ходить, чтобы похудеть

Годами все твердят о том, что 10 тысяч шагов в день — ключ к поддержанию формы и снижению веса. Однако исследования ставят под сомнение эту цифру и показывают, что не всегда обязательно достигать этой цели, чтобы получить положительный эффект.

Сколько шагов действительно нужно

Эксперты разъясняют, что эта цифра — устаревший стандарт, и что на самом деле для достижения значительного улучшения здоровья достаточно делать меньше шагов в день.

7 тысяч шагов как рабочая цель

Исследование, опубликованное в журнале "Journal of Preventive Medicine & Public Health", показало, что 12-недельная программа ходьбы, основанная на цели пройти 7 тысяч шагов, в сочетании с еженедельными групповыми занятиями ходьбой, привела к значительному улучшению показателей тела у пожилых людей с избыточным весом или ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни.

Минимум для здоровья — 21 минута в день

Между тем Гарвардский университет отмечает, что ходьба всего 21 минуту в день — что эквивалентно 2,5 часа в неделю — может снизить риск сердечных заболеваний на 30%, а также помочь предотвратить диабет, гипертонию, рак и снижение когнитивных способностей.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.