Универсальные, но коварные: как машина Смита и шведская стенка спасают и губят фигуру

Машина Смита и шведская стенка — два тренажёра, которые часто называют универсальными. Они подходят для разных уровней подготовки и позволяют прорабатывать как базовые движения, так и изолированные упражнения. Но, как и любое оборудование, они требуют знания техники и понимания ограничений.

Машина Смита: швейцарский нож в фитнесе

Штанга здесь движется по направляющим, что снижает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и уменьшает риск потери равновесия. Это делает тренажёр особенно полезным для новичков.

"Машина Смита — это как швейцарский нож в мире фитнеса. Она подходит для множества упражнений, от базовых до изолирующих", — отметил персональный тренер Артем Опальницкий.

С его помощью можно выполнять:

• приседания;
• становую тягу;
• жим лёжа;
• ягодичный мост;
• тягу в наклоне;
• австралийские подтягивания;
• сгибания и разводки для рук и плеч.

Главный плюс — возможность безопасно отрабатывать технику и постепенно увеличивать нагрузку. Но при неправильной постановке ног или спины риск травмы остаётся высоким.

Универсальные упражнения: приседания и становая тяга

И в машине Смита, и со свободным весом эти движения остаются основой.

"Если бы пришлось выбрать одно упражнение для всего тела, я бы назвал приседания или становую тягу", — подчеркнул Опальницкий.

Они задействуют почти все крупные мышцы, укрепляют корпус и развивают функциональную силу. Однако техника здесь критична: ошибки вроде завала коленей внутрь или работы "спиной вместо ног" приводят к перегрузкам.

Шведская стенка: классика для дома и зала

"Шведская стенка с перекладиной, лестницей, брусьями и кольцами — универсальный инструмент, который можно использовать и в зале, и дома", — пояснил фитнес-тренер Юрий Аверьянов.

На ней можно выполнять:

• болгарские выпады;
• подтягивания разными хватами;
• отжимания на брусьях;
• подъёмы коленей и ног в висе;
• скручивания в обратном висе;
• приседания "пистолетиком".

Многие модели оснащены рукоходом и зацепами для пальцев, что добавляет функциональности и помогает развивать силу хвата.

Минусы и ограничения

• Машина Смита не прощает ошибок: фиксация штанги не исключает перегрузки суставов при неверной технике.
• Шведская стенка требует координации, и некоторые упражнения могут оказаться слишком сложными для новичков.
• Людям с проблемами позвоночника или суставов сложные варианты лучше исключить или выполнять только под контролем тренера.

Как извлечь максимум пользы

1. Осваивайте технику с минимальной нагрузкой.

2. Постепенно увеличивайте вес или сложность.

3. Прислушивайтесь к ощущениям: боль — сигнал остановиться.

4. Комбинируйте тренажёры: используйте машину Смита для базовых движений, а шведскую стенку — для функциональной нагрузки.

Машина Смита и шведская стенка — это два по-настоящему универсальных инструмента, которые дополняют друг друга. Первая даёт возможность отрабатывать базовые и силовые упражнения с контролем техники, вторая развивает функциональность и координацию, занимая минимум места. В сочетании они позволяют гармонично укреплять мышцы и повышать общую физическую форму.

Уточнения

Абонеме́нт — договор, по которому одна сторона (абонент) имеет право пользоваться каким-либо имуществом или право требовать оказания определённых услуг от другой стороны периодически, в течение срока действия договора абонемента.