Хотите прокачать выносливость дома? Попробуйте эту тренировку

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или просто HIIT) — это настоящий прорыв для тех, кто хочет сжигать жир, укреплять сердце и при этом не проводить часы в спортзале. Звучит как магия? Это просто наука и немного пота.

Что такое HIIT и как это работает

HIIT — это короткие, но очень энергозатратные тренировки. Вы выкладываетесь по максимуму в течение 20-30 минут, чередуя интенсивные упражнения (бег, прыжки, пресс) с короткими паузами на отдых. Такой подход "заводит" организм и запускает мощный метаболический отклик.

Почему HIIT любят даже те, кто ненавидит спортзал

Сжигание калорий на максимум. Благодаря высокой интенсивности, метаболизм ускоряется, и калории продолжают сгорать даже после тренировки.
Краткость — сестра эффективности. Заниматься можно всего по 20 минут в день, и этого достаточно, чтобы почувствовать эффект.
Никаких абонементов и тренажеров. Всё, что нужно — коврик, вода и ваша решимость. Тренироваться можно дома, на улице, в отпуске.

Вот что даёт HIIT, помимо похудения

1. Укрепление сердца и лёгких. Кардионагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышая общую выносливость.
2. Увеличение мышечной массы. Интенсивные упражнения дают телу сигнал к росту мышц.
3. Меньший риск диабета. Улучшая чувствительность к инсулину, HIIT снижает вероятность развития диабета второго типа.
4. Красивая кожа. Улучшение кровообращения делает кожу ярче и здоровее.
5. Эндорфиновый заряд. После занятий вы будете не только уставшими, но и счастливыми — эндорфины сделают своё дело.

Когда HIIT может быть опасен

Эта методика — не для всех. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с сердцем, дыханием или суставами, лучше выбрать более щадящий режим. Противопоказания:

• Ожирение 2-3 степени
• Беременность
• Проблемы с позвоночником
• Сердечно-легочные заболевания

Важно: перед началом стоит пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Кому подойдёт HIIT

Если вы:

• Хотите быстро похудеть
• Стремитесь повысить выносливость
• Мечтаете нарастить мышечную массу
• Просто хотите чувствовать себя лучше каждый день

— тогда HIIT может стать вашим лучшим помощником.

Безопасность — всегда в приоритете

Никогда не начинайте тренировку без разминки и не игнорируйте сигналы от тела. Если чувствуете боль, одышку или головокружение — остановитесь. Лучше меньше, но регулярно и с умом.

Уточнения

Принципы силового тренинга — общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей.

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.