Тренер посоветовала, как развить выносливость в плавании

Тренер Татьяна Казанцева дала рекомендации тем, кто хочет развить выносливость в плавании.

Фото: flickr.com by JD Lasica is licensed under Creative Commons Attribution 2.0 Generic license

Плавание — хорошая физическая нагрузка, укрепляющая мышцы и сердечно-сосудистую систему. Еще оно помогает быть в хорошей спортивной форме. Но как улучшить свои навыки и проплывать больше? Инструктор убеждает, что все дело в правильных тренировках.

По словам Казанцевой, которые приводит "Чемпионат", для опытных с психологической и физической точки зрения спортсменов 4-5 километров считаются длинными дистанциями. Сравнить это можно с полумарафоном в беге.

Самый быстрый и наименее энергозатратный стиль плавания в таком случае — кроль на животе.

Важным моментом во время подготовки к заплыву на длинную дистанцию является увеличение нагрузки. Однако все изменения должны происходить постепенно. Начните с увеличения недельного объёма на 10 процентов. Затем постепенно наращивайте нагрузки.

Еще важна техника. Правильно поставленные движения играют важную роль в увеличении выносливости на длинных дистанциях.

Стоит также разнообразить тренировки. В них нужно включить работу на суше — например, комплекс специальной физической подготовки для пловцов. Это поможет развить все группы мышц и связки, что, в свою очередь, повысит выносливость и положительно скажется на технике.