Все, что вам нужно знать о позе йоги "Приветствие Солнцу"

В наши дни приветствия солнцу регулярно используются в начале занятий йогой для разогрева тела или в качестве основной части занятия. Существуют три разные последовательности приветствия солнцу, но мы начнем с Базовой — А.

Фото: commons.wikimedia.org by Yann is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International, 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license.

Приветствие Солнцу A.

1. Тадасана.

• Встаньте, слегка расставив ноги и расположив их параллельно друг другу.
• Опустите руки вдоль туловища, ладонями наружу, плечи расслаблены.

2. Урдхва Хастасана.

• Вдохните и описайте руками широкие дуги над головой.
• Сведите ладони вместе, запрокиньте голову назад и посмотрите на свои большие пальцы.

3. Уттанасана.

• Выдохните и разведите руки перед туловищем, одновременно сгибая бедра и наклоняясь вперед.
• Расслабьте шею так, чтобы голова сильно свисала с верхней части позвоночника.
• Согните ноги в коленях.

4. Ардха Уттанасана.

• Вдохните и упритесь кончиками пальцев в пол.
• Выпрямите локти, затем оторвите переднюю часть туловища от бедер.
• Удлиняйте переднюю часть туловища, равномерно выгибаясь дугой по всей длине позвоночника.

5. Поза на доске.

• Выдохните и поставьте ноги обратно в верхнюю часть отжимания.
• Отрегулируйте положение так, чтобы ваши плечи находились прямо над запястьями, а ноги были на расстоянии друг от друга.
• При необходимости опустите колени на коврик.
• Смотрите вниз и немного вперед, вытягивая затылок.
• Вдохните и вытянитесь через спину.

6. Чатуранга Дандасана.

• Выдохните и плотно прижмите локти к телу. Согните руки в локтях, медленно опуская все тело к земле.
• Продолжайте опускаться, пока ваши локти не составят прямой угол, затем сделайте паузу.
• Смотрите вниз и немного вперед.

7. Урдхва Мукха Сванасана.

• Вдохните, перекатываясь вперед с пальцев ног на макушки стоп.
• Прижмите кончики пальцев ног к коврику.
• Отведите плечи назад и расширьте их в ключицах.
• Смотрите прямо перед собой или немного вверх.

8. Адхо Мукха Сванасана.

• Выдыхайте, поднимая бедра вверх и назад так, чтобы ваше тело приняло перевернутую V-образную форму.
• Надавите ладонями вниз, вытяните спину и отпустите пятки по направлению к коврику.

9. Ардха Уттанасана.

• Вдохните и упритесь кончиками пальцев в пол.
• Выпрямите локти, затем оторвите переднюю часть туловища от бедер.
• Удлиняйте переднюю часть туловища, выгибаясь дугой по позвоночнику.

10. Уттанасана.

• Выдохните, отпустите руки, сгибаясь в сгибании вперед.
• Расслабьте шею так, чтобы голова сильно свисала с верхней части позвоночника.

11. Урдхва Хастасана.

• Вдохните и описайте руками широкие дуги над головой.
• Сведите ладони вместе, запрокиньте голову назад и посмотрите на свои большие пальцы.

12. Тадасана.

• Опустите руки вдоль туловища, ладонями наружу, плечи расслаблены.

Преимущества приветствий солнцу.

• Обеспечивает прилив энергии по утрам.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Увеличивает силу всего тела.
• Улучшает мышечную выносливость.
• Повышает гибкость.
• Способствует лучшей мобильности.
• Снижает стресс.
• Улучшает связь между разумом и телом.