Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 4. Среда

Хотя это 30-дневные упражнения по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела, не забудьте добавить некоторые упражнения на "подтягивание" (например, ряды и подтягивания) в свой план тренировок в течение месяца.

Фото: wikimedia.org by Jaykayfit is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.

День 24. Высокая планка.

• Начните с того, что лягте на живот, поджав предплечья под себя.
• Держите локти прямо под плечами ладонями вниз.
• Напрягите пресс и туловище, чтобы подняться на носки, отрывая бедра и живот от земли.
• Сожмите ноги и ягодичные мышцы, чтобы держать тело на прямой линии

Важно! Держать планку полезно, только если вы находитесь в правильной позе. Если вам приходится покачивать спиной или поднимать зад, чтобы удерживать планку, самое время опуститься и отдохнуть.