Источник Правда.Ру

Десять советов для качественного сна

16 марта в мире отмечается Всемирный день сна. Эксперт по сну Мэриэнн Тейлор из Sleep Works рассказала о 10 лучших советах для хорошего ночного отдыха.

1. Уменьшить стресс

Стресс и беспокойство могут оказывают на сон губительное воздействие, а повышенный уровень адреналина может подавлять выработку гормона сна мелатонина, который необходим для спокойного отдыха.

Чтобы избежать стресса, попробуйте использовать простое дыхательное упражнение, которое замедляет дыхание и фокусирует вас на вдохе и на выдохе.

2. Расслабиться перед сном

Можно принять ванну, написать список дел на следующий день, уменьшить свет, послушать музыку или почитать книгу.

3. Не пить кофе

То, что мы едим и пьем в течение дня, значительно влияет на то, как мы спим. Так, во избежание проблем кофеин после 13:00 не рекомендуется, так как он может оставаться в организме более восьми часов.

4. Обратить внимание на еду

Поужинать лучше легкими, низкоуглеводными продуктами не слишком близко к сну, а также необходимо уменьшить потребление жидкости в вечернее время.

5. Не работать с экранами гаджетов

Необходимо выключить все телевизоры, телефоны, планшеты и другие электронные устройства минимум за час перед сном. Свет от дисплеев провоцирует активную работу мозга.

6. Не брать телефон в постель

Не кладите телефон рядом с вашей кроватью, поскольку электромагнитные поля будут препятствовать производству мелатонина.

7. Придерживаться расписания сна

Установите график сна, ложась спать вечером примерно в то же время и вставая утром по расписанию. Этим вы стабилизируете время сна и бодрствования.

8. Не смотреть на время ночью

Если вы просыпаетесь в ночной период, поверните часы так, чтобы вы не могли видеть время.

9. Не пытаться заснуть изо всех сил

Одна из самых больших ошибок, провоцирующих плохой сон, — попытки заснуть любой ценой. Лежа в постели и стараясь уснуть, можно не заснуть вообще!

10. Не переживать

Постарайтесь снизить ваш уровень тревоги о том, удастся вам заснуть или нет. Именно эти переживания часто мешают людям заснуть.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

США обещают Турции: "одними помидорами она не отделается". Возможно прекращение участия Турции в программе по льготному импорту товаров из развивающихся стран.

Турция сдалась России. Сдастся ли США?

В США завершились военные учения - армия отрабатывала войну с российскими войсками. Раньше войска США всерьез учились уничтожать авиацию, флот и города России.

Уничтожить всех: США всерьез готовятся к войне с Россией
Комментарии
Россия потратит почти миллиард рублей на украшение Гаваны
За что олигарх Ходорковский может попасть на народные вилы
Астрономы рассказали об открытии внеземного разума
В провинциальном поселке разрешили общероссийский гей-парад
В провинциальном поселке разрешили общероссийский гей-парад
"У нас война!": генерал СБУ заявил о полном разрыве с Россией
За что олигарх Ходорковский может попасть на народные вилы
В провинциальном поселке разрешили общероссийский гей-парад
Смета для Ходорковского: бывшие соратники обвиняют
"У нас война!": генерал СБУ заявил о полном разрыве с Россией
Адвокаты Януковича избили полицейских в здании суда
Злая карма? Украинцы пострадали при обрушении моста в Генуе
Власти Новоульяновска спасли село от гей-парада
Власти Новоульяновска спасли село от гей-парада
Власти Новоульяновска спасли село от гей-парада
ИноСМИ: русские скорее сожгут Россию, чем дадут ее завоевать
ИноСМИ: русские скорее сожгут Россию, чем дадут ее завоевать
Украина мечтает о том, что сделает с Крымом после войны с Россией
Украина мечтает о том, что сделает с Крымом после войны с Россией
Украина мечтает о том, что сделает с Крымом после войны с Россией
Юлия Тимошенко: попытка номер три

Ближний Восток тысячелетиями был и остается сейчас одной из главных горячих точек планеты. Ситуация обострилась после создания еврейского государства, а в последнее время благодаря западному вмешательству заполыхал почти весь большой Ближний Восток. Но в центре событий по-прежнему остается Израиль, где пока сохраняется относительное спокойствие.

Израиль - игрок и центр ближневосточных конфликтов