Вес не сдвигается, будто приклеен: маленькая запчасть рациона в организме мешает сжигать энергию

Недостаток витамина D всё чаще обсуждают не только в контексте иммунитета или костей. На практике врачи замечают: при его дефиците люди чаще сталкиваются с резким аппетитом, усталостью и трудностями в снижении веса. Эту связь объясняют не магические свойства витаминов, а особенности обмена веществ — и то, как организм реагирует на нехватку ключевых нутриентов.

Витамин D

Во время обследований пациентов с ожирением эндокринологи регулярно фиксируют пониженные уровни витамина D. Но важно понимать: витамин сам по себе не вызывает набор веса, а вот его нехватка способна усиливать нарушения, которые мешают телу поддерживать здоровый баланс.

"От дефицита витамина ожирения не бывает, но дефицит витамина D ассоциирован и с ожирением, и с повышенным риском диабета", — пояснил главный специалист по направлению "Эндокринология" ГК МЕДСИ, кандидат медицинских наук Илья Барсуков.

Специалист подчёркивает, что влияние витамина проявляется косвенно: он регулирует обмен веществ, работу иммунной системы и чувствительность тканей к гормонам, включая инсулин.

Связь с аппетитом и инсулином

Mostimes.com сообщает, когда уровень витамина D долго остаётся низким, нарушается реакция тканей на инсулин. Организм вынужден вырабатывать больше гормона, но клетки реагируют на него хуже. В итоге человек чаще испытывает чувство голода, быстрее устаёт и медленнее сжигает энергию.

"Недостаток витамина D способствует усилению инсулинорезистентности. А усиление инсулинорезистентности способствует тому, что ткани становятся нечувствительными к инсулину", — отметил эндокринолог.

Получается замкнутый круг: чем выше вес, тем сложнее организму поддерживать нормальный уровень витамина D, а чем сильнее дефицит — тем выше риск набирать килограммы.

Сравнение: как дефицит витамина D проявляется при разном весе

Как скорректировать уровень витамина D: пошаговая инструкция

1. Сдать анализ. Определяется уровень 25(ОН)D — это стандарт для диагностики.
2. Записаться к эндокринологу. Самостоятельный подбор дозировки опасен.
3. Выбрать форму витамина. Подходят капсулы, спрей или масляные капли — в зависимости от рекомендаций врача.
4. Добавить продукты-источники: рыба, яйца, обогащённое молоко, витаминные комплексы.
5. Отслеживать динамику. Повторный анализ — через 2-3 месяца.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: самостоятельный приём высоких доз витамина.
  Последствие: риск передозировки и проблем с почками.
  Альтернатива: аптечные комплексы с контролируемой дозировкой, назначенные врачом.
• Ошибка: попытка "компенсировать" дефицит лишь диетой.
  Последствие: уровень витамина почти не растёт.
  Альтернатива: комбинировать питание, добавки и солнечный свет.
• Ошибка: игнорировать анализы.
  Последствие: прогрессирование инсулинорезистентности.
  Альтернатива: проверять показатели раз в полгода.

FAQ

Как выбрать витамин D?
Ориентируйтесь на форму, которую проще принимать ежедневно: капсулы, капли, спрей. Дозировку назначает врач.

Сколько стоит лечение дефицита?
В среднем курс добавок и анализ обойдутся от 2 до 5 тысяч рублей в зависимости от региона и бренда.

Что лучше — D2 или D3?
Для коррекции дефицита чаще рекомендуют D3, так как он лучше усваивается организмом.

Мифы и правда

Миф: витамин D можно "наесть" продуктами.
Правда: пища даёт не более 10-15% потребности — основа всё равно добавки или солнце.

Миф: дефицит влияет только на кости.
Правда: он связан и с иммунитетом, и с метаболизмом, и с уровнем энергии.

Миф: можно пить витамин без анализов.
Правда: это небезопасно и может навредить.

Дефицит витамина D сам по себе не вызывает ожирение, но он заметно усиливает те процессы, которые мешают телу поддерживать здоровый обмен веществ. Когда организм получает слишком мало этого витамина, снижается чувствительность тканей к инсулину, растёт ощущение голода и замедляется расход энергии. В итоге человек легче набирает вес и сложнее его снижает, даже при попытках придерживаться режима.

Поэтому людям с избыточной массой тела важно регулярно проверять уровень витамина D и корректировать его под наблюдением специалиста. Такой подход помогает не только улучшить самочувствие, но и сделать контроль веса более предсказуемым и эффективным.