Вы едите его каждый день — и не подозреваете, что он портит вам сон и настроение

Сладкая еда — удовольствие, которое может обернуться серьёзной проблемой. Особенно если речь идёт о добавленном сахаре, который добавляют практически в каждый переработанный продукт. Избыток сахара в рационе влияет не только на вес, но и на работу сердца, кожи и даже психики.

Почему сахар опасен

Добавленный сахар — это не просто пустые калории. Его избыток со временем:

• увеличивает риск диабета II типа;

• нарушает обмен веществ;

• повышает давление;

• ускоряет процессы старения кожи;

• влияет на сон и настроение.

Главная опасность — мы часто не замечаем, как потребляем сахар в избытке. И это проявляется не только на весах.

5 бытовых признаков, что сахара в рационе слишком много

1. Постоянное чувство голода и набор веса

Если вы постоянно хотите есть, даже после плотного приёма пищи, а сладкое приносит скорее эмоциональное удовольствие, чем насыщение — это тревожный звоночек. Сахар нарушает работу лептина, гормона, регулирующего аппетит.

2. Раздражительность и усталость

Резкие скачки сахара в крови вызывают энергетические "качели” - вы чувствуете прилив сил, за которым следует спад. В итоге — усталость, сонливость, раздражительность. Продукты начинают казаться "недостаточно сладкими".

3. Повышенное давление

Если тонометр всё чаще показывает высокие цифры, стоит подумать не только о соли, но и о сахаре. Его избыток негативно влияет на сосуды и провоцирует развитие гипертонии.

4. Состояние кожи и суставов

Излишки сахара запускают воспалительные процессы. Как результат — преждевременные морщины, акне, боль в суставах. Организм буквально "изнашивается" изнутри.

5. Проблемы со сном

Бессонница — не всегда следствие стресса. Часто её провоцирует избыток глюкозы, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. Нарушается циркадный ритм, и вы не можете полноценно восстановиться ночью.

Уточнения

Са́хар - распространённый продовольственный товар.