Забудь про бессонницу: это простое действие вечером добавит тебе 2 часа сна

Если вы хотите засыпать быстрее и спать дольше, обратите внимание на простые физические упражнения перед сном.

Как улучшить сон с помощью вечерних упражнений

Как показало исследование, опубликованное HuffPost, вечерняя активность действительно помогает справиться с бессонницей и улучшить общее качество сна.

Йога — лидер среди вечерних практик

Анализ данных 22 экспериментов с участием более 1300 человек с нарушениями сна показал, что особенно эффективной оказалась йога. Регулярная 30-минутная практика перед сном помогает заснуть примерно на полчаса раньше и увеличить продолжительность сна почти на два часа.

Другие виды полезной активности

Кроме йоги, положительное влияние на сон оказали быстрая ходьба, тай-чи и лёгкий бег. Все эти виды умеренной активности не перегружают организм, но запускают механизмы расслабления и восстанавливают внутренние ритмы.

Почему это работает

Учёные связывают положительный эффект с выбросом эндорфинов и кратковременным повышением температуры тела после тренировки. Эти процессы помогают успокоиться, расслабиться и естественным образом подготовиться ко сну, подстраивая циркадные ритмы под нужный режим.

Уточнения

Йо́га - совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.