Эти три продукта укрепляют женское здоровье, улучшают кожу и помогают сбалансировать гормоны

Женский организм — по-настоящему уникальный. Он способен вынашивать новую жизнь, адаптироваться к циклическим изменениям и при этом оставаться сильным и выносливым. Но чтобы эта система работала гармонично, важно правильно питаться - и не ради диет, а ради энергии, устойчивости и красоты изнутри.

3 продукта, которые должны быть в рационе каждой женщины

Диетолог Мария Капралова выделила три продукта, которые особенно важны для женского здоровья. Эти продукты поддерживают гормональный фон, укрепляют кости, улучшают состояние кожи и помогают справляться со стрессами.

Шпинат

Листовая зелень с мощным витаминным профилем:

• содержит витамины A, C, K, фолиевую кислоту, железо и кальций;

• укрепляет сердечно-сосудистую систему за счёт антиоксидантов;

• поддерживает здоровье костей — особенно благодаря витамину K;

• нормализует менструальный цикл и поддерживает репродуктивную функцию.

Можно добавлять в салаты, смузи, омлеты или использовать как гарнир. Шпинат универсален и подходит как к холодным, так и к горячим блюдам.

Грецкие орехи

Ценный источник:

• омега-3 жирных кислот, белка и антиоксидантов;

• фитостеролов, способных влиять на гормональный фон;

• витаминов группы B, которые поддерживают эмоциональную стабильность.

Регулярное употребление грецких орехов помогает снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и стабилизировать настроение. Идеально в кашах, салатах или как перекус.

Йогурт

Особенно белый натуральный, без добавок и сахара. В идеале — греческий:

• поддерживает микрофлору кишечника за счёт пробиотиков;

• укрепляет кости благодаря кальцию и витамину D;

• улучшает состояние кожи и помогает справляться с акне.

Йогурт подходит в качестве самостоятельного блюда, а также как база для соусов, заправок и смузи.

Уточнения

Гормо́ны - биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь.