Зимняя бледность — не от мороза, а от света: витамин D возвращает коже жизнь

Когда солнце уходит в зимнюю спячку, первым это ощущает не только организм, но и кожа. Становится суше, тускнеет, хуже реагирует на уходовые средства. Часто женщины ищут спасение в сыворотках и кремах, но причина проблем может быть глубже — в нехватке витамина D. Он известен как "солнечный гормон" и играет ключевую роль не только для костей, но и для внешности.

Почему зимой уровень витамина D падает

Синтез витамина D начинается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Зимой, когда день короткий, а солнце слабое, этот процесс практически останавливается. Особенно это касается жителей северных регионов, где солнце может не показываться неделями.

Даже если человек проводит время на улице, тёплая одежда закрывает тело, и кожа не получает достаточно света. В результате к январю уровень витамина D у большинства людей падает ниже нормы, что отражается не только на самочувствии, но и на состоянии кожи.

"Недостаток витамина D — это не только слабость и апатия, но и тусклая кожа", — пояснила эндокринолог Екатерина Морозова.

Что делает витамин D для кожи

Этот витамин влияет сразу на несколько процессов. Он участвует в выработке коллагена, поддерживает естественный барьер кожи и контролирует воспаления. Без него кожа становится уязвимой и быстрее теряет влагу.

Дефицит витамина D нарушает баланс микробиома — защитной флоры на поверхности кожи. Отсюда — раздражения, шелушение и акне. В дерматологии уже доказано, что низкий уровень "солнечного гормона" связан с повышенной чувствительностью кожи и преждевременным старением.

Сравнение: кожа при норме и дефиците витамина D

Как понять, что витамина D не хватает

Симптомы дефицита могут быть неочевидными. Среди них — усталость, ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи и шелушение губ. Иногда добавляется "зимняя грусть": витамин D влияет на уровень серотонина, а значит, и на настроение.

Проверить уровень можно с помощью анализа крови на 25(OH)D. Оптимальное значение — от 40 до 60 нг/мл. Если показатель ниже, восполнять запасы стоит постепенно, под контролем врача.

Советы шаг за шагом: как восполнить витамин D зимой

1. Проверить уровень. Не стоит принимать добавки вслепую — сначала анализ.
2. Добавить продукты-источники. Это жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, сливочное масло и грибы.
3. Использовать обогащённые продукты. В продаже есть молоко и йогурты с добавлением витамина D.
4. Принимать добавки. Обычно назначают от 1000 до 4000 МЕ в день — дозу подбирает врач.
5. Больше бывать на солнце. Даже короткие прогулки по 20 минут дают коже шанс синтезировать витамин.
6. Поддерживать кожу снаружи. Кремы с ниацинамидом и масла с витамином Е помогают удерживать влагу, пока уровень D восстанавливается.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полагаться только на кремы зимой.
  → Последствие: сухость и воспаления не проходят.
  → Альтернатива: параллельно проверять уровень витаминов и добавлять нутрицевтики.
• Ошибка: пить витамин D без анализа.
  → Последствие: гипервитаминоз и сбои в обмене кальция.
  → Альтернатива: сдавать анализ раз в 6 месяцев и корректировать дозу.
• Ошибка: считать, что летом "запасли на весь год".
  → Последствие: к февралю уровень падает до минимума.
  → Альтернатива: поддерживающий приём в осенне-зимний период.

FAQ

Можно ли восполнить витамин D без добавок?

Частично — с помощью рыбы и прогулок, но в зимние месяцы без добавок не обойтись.

Влияет ли дефицит витамина D на волосы?

Да, снижает их плотность и ускоряет выпадение.

Какие добавки выбрать?

Предпочтительны формы D3 (холекальциферол) — они лучше усваиваются организмом.