Как вернуться в форму после праздников

Новогодняя праздничная неделя подошла к концу, оставив не самые приятные последствия в виде обезвоженной кожи и парочки лишних кило. Однако не стоит расстраиваться и сразу садиться на диету. О том, как вернуться в форму без мучений, рассказала читателям Pravda.Ru диетолог Татьяна Букина.

Как вернуться в форму без стресса

Самое важное правило при выхода из пищевого беспредела после затяжных новогодних каникул — это адекватность.

Во время десятидневного застолья организм испытывает невероятный стресс. Ведь меняется не только время приёма пищи, но и его качественный и количественный состав. Поэтому, чтобы не создавать ещё больший стресс для организма и не нанести вред здоровью, выходить из такого пищевого поведения стоит также постепенно.

Резкое ограничение в калориях и отказ от определённых групп продуктов может нанести колоссальный вред здоровью.

И совсем необязательно, что вес начнёт уходить, в отдельных случаях он, наоборот, может продолжать увеличиваться. В чём же тут дело?

При резком урезании суточной нормы калорий все органы и системы переходят в состояние накопления жира, так как это своего рода нестандартная ситуация, а значит — стресс, включаются системы сохранения. И вы можете начать увеличиваться в объёмах, даже кушая одни свежие огурцы и капусту. Поэтому садиться на какую-нибудь монодиету и диету с низкой калорийностью категорически не рекомендуется.

Но как же вернуться в форму?

Лайфхаки от диетолога

Пищевой режим

Надо наладить пищевой режим. Ни в коем случае не пропускать ни один приём пищи. Особенно завтрак или отказывать себе в ужине. А вот над качеством и количеством пищи придётся поработать.

В рацион необходимо ввести больше свежих овощей, чтобы разгрузить ЖКТ и наладить процессы пищеварения. В каждый приём пищи половиной порции должны быть именно овощи, заправленные полезными маслами или бальзамическим уксусом / лимонным соком.

Белок

Белок — очень важный элемент в питании. В рационе должен быть как растительный, так и животный, в количестве 50/50. Добавляем больше бобовых:

• чечевица,
• нут,
• фасоль.

Можно начинать с одной столовой ложки в сутки. Хорошее настроение вам будет обеспечено, так как бобовые — это ещё и пребиотик (пища) для наших полезных бактерий в кишечнике. Количество белка на вашей тарелке должно быть равно примерно вашей ладони без пальцев.

Углеводы

Убираем лишь быстрые углеводы (сладкое, мучное, разваренный картофель и макароны), оставляем сложные:

• бурый рис,
• гречка,
• перловка,
• макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Это очень важный компонент хорошего здоровья и самочувствия. И во многих случаях ещё менее калориен, чем некоторые виды животного белка. А его количество на вашей тарелке равно примерно вашему кулаку.

Обязательно налаживаем питьевой режим

Вода поможет вывести накопившиеся токсины. А также поможет клетчатке вывести шлаки из кишечника. Поэтому не отказывайте себе в таком удовольствие. И пейте не менее 30 миллилитров на один килограмм вашего веса.

Не забываем о физической активности

Впустите в вашу жизнь новые привычки. Пусть это необязательно будут походы в спортзал три раза в неделю, достаточно сменить лифт на лестницу или парковочное место чуть дальше от работы/дома.

И помните — никаких резких ограничений! Помогите вашему организму без нового стресса вернуться в форму.

Ведь не всегда быстрый результат сохраняется долго, и часто потерянные килограммы приводят за собой ещё несколько новых. Поэтому сделайте упор на изменение образа жизни. Ведь "диета" с греческого означает "образ жизни". И ни о каких ограничениях речи не ведётся!

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,