Здоровый вес без диет: 6 движений, которые запустят сжигание жира мгновенно

Сбалансированное питание и физическая активность крайне важны для поддержания как физического, так и психического здоровья. Поддержание нормального веса является ключевым аспектом этого процесса. Понятие здорового веса весьма индивидуально и может зависеть от множества факторов, таких как генетика, тип телосложения, возраст и общее самочувствие.

Поддержание здорового веса — один из самых эффективных способов заботиться о своём здоровье. Избыточный или недостаточный вес может увеличить риск возникновения различных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, диабета 2 типа, инсульта и некоторых видов рака. Чрезмерно низкий вес может привести к ослаблению иммунной системы, повреждению костей, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам с фертильностью.

Тренировка из 6 шагов для похудения

1. Разминка

Лёгкий бег или прыжки через скакалку помогут подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

2. Бёрпи (60 секунд)

Это упражнение затрагивает практически все группы мышц и состоит из трёх элементов: планки, отжимания и прыжка. Бёрпи актуально для:

•  квадрицепсов;
•  бицепсов;
•  грудных мышц;
•  ягодичных мышц;
•  брюшного пресса;
•  мышц спины;
•  плеч.

3. Неспешная ходьба (30 секунд)

Этот вид активности способствует сжиганию жира и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, активируя:

•  заднюю поверхность и квадрицепсы бедра;
•  большую ягодичную мышцу;
•  икроножные мышцы;
•  пресс, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
•  мышцы кора.

4. Приседания с выпрыгиванием (60 секунд)

Упражнение направлено на проработку нижней части тела, включая:

•  большую ягодичную мышцу;
•  квадрицепсы;
•  бицепсы бедра;
•  приводящие мышцы;
•  икроножные мышцы;
•  прямую мышцу пресса.

После этого снова выполните неспешную ходьбу в течение 30 секунд.

5. Скалолаз (60 секунд)

Это упражнение нагружает несколько мышечных групп, не требует дополнительного оборудования и сжигает много калорий. В него вовлечены:

•  мышцы кора;
•  руки;
•  плечи;
•  грудь;
•  ноги.

После этого повторите недолгое неспешное движение еще 30 секунд.

6. Конькобежец (60 секунд)

Это упражнение воздействует на:

•  четырёхглавую мышцу бедра;
•  широкую мышцу бедра;
•  большую ягодичную мышцу.

После завершения одного круга упражнений отдохните минуту и повторите всё снова. В итоге должно получиться два цикла. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и иногда устраивать дни для восстановления.

Уточнения

Са́харный диабе́т (лат. diabetes mellītus; от греч. diabaino — фонтан или сифон) — группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина.