Заряд энергии с утра: тренировка для быстрого сжигания жира

Упражнения по утрам натощак часто называют кардио на голодный желудок и рекомендуются тем, кто стремится к снижению веса. Суть заключается в том, что во время ночного сна организм использует запасы углеводов в печени. Если после пробуждения сразу заняться физической активностью, не пополняя запасы углеводов, тело будет вынуждено использовать жир в качестве источника энергии. В краткосрочной перспективе это может обеспечить сжигание большего количества калорий по сравнению с тренировкой после завтрака.

Утренняя жиросжигающая тренировка

Иногда может не хватать времени на полноценную тренировку, но желание привести себя в форму и избавиться от лишнего веса остается. На самом деле, для этого не обязательно тратить часы в спортзале. Если у вас есть всего 15 минут до завтрака, вы можете провести короткую жиросжигающую тренировку. Начните с легкой разминки, чтобы подготовить организм, а затем переходите к основным упражнениям. Разогрев займет всего 5-7 минут, но поможет активизировать мышцы, пробудить тело и уменьшить риск травм, сообщает Mentoday.

1. Ходьба на месте с подъёмом бёдер

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
• Согните руки в локтях, так чтобы предплечья были направлены вниз.
•  Начните шагать на месте, касаясь рук поочередно правой и левой ногой.
•  Выполните 16-20 шагов.

2. Повороты корпуса в стороны

• Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, руки развести в стороны.
• Поверните корпус влево на 90 градусов, не двигая тазом.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите на правую сторону, сделав по 8 поворотов в каждую сторону.

3. Приседания с наклонами корпуса

• Встаньте прямо, соедините руки перед собой, ноги на ширине плеч.
• Согнитесь в коленях, отведя таз назад, не позволяя коленям выходить за носки.
•  Опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу.
•  Поднимитесь и сделайте наклон в правую сторону, затем вернитесь и повторите с наклоном влево. Сделайте по 7 повторений в каждую сторону.

4. Подъёмы бёдер с хлопком рук

•  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой.
•  Поднимите левую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
•  В это время хлопните руками под поднятым бедром.
•  Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. В общей сложности сделайте 20 повторений.

5. Вертикальная складка

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
•  Поднимите руки вверх, ладони вперед.
•  Резко поднимите ноги как можно выше, одновременно опуская руки к ним.
•  Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 24 подъема, чередуя ноги.

6. Звёздочка с приседанием

•  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
•  Опуститесь в присед, так чтобы бедра были параллельны полу и наклоните корпус вперёд, протянув руки к внешним сторонам стоп.
•  Поднимите корпус, сделайте шаг вправо и поднимите руки над головой.
•  Вернитесь в исходное положение и повторите влево. Выполните 20 приседаний, шагнув в правую и левую стороны.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.