Тренер рассказала об эффективном упражнении на спину и ягодицы

Тренер Янина Колпакова рассказала, что упражнение "Обратная гиперэкстензия"имеет два варианта выполнения, один из них больше подойдёт опытным атлетам.

Фото: wikimedia.org by Snehalkanodia is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license

"В отличие от классического варианта упражнения, во время выполнения обратной гиперэкстензии снижается нагрузка на позвоночник", — приводит "Чемпионат" слова тренера.

Упражнение способствует укреплению мышц спины и поясничного отдела. Это помогает улучшить осанку, предотвращает боли в спине, образование грыж и проблемы с тазобедренными суставами. Для выполнения нужно специальное оборудование — тренажёр для обратной гиперэкстезии или обычная гиперэкстензионная скамья, на которую нужно лечь в обратную сторону.

Однако упражнение можно делать и на полу. Для этого лягте на коврик лицом вниз, руки сложите перед собой. Ноги согните в коленях, создав угол в колене, близкий к прямому. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, пока не почувствуете сокращение в ягодицах. Следите, чтобы корпус был прижат к коврику и оставался неподвижен. Ноги поднимаются и опускаются медленно, без рывков. При обратном движении не бросайте ноги резко вниз.