Спортивный марафон в парке: тренировки с помощью подручных средств

Пробежка по парку — отличный способ не только поддерживать физическую форму, но и насладиться свежим воздухом и красотой природы.

Фото: npgallery.nps.gov by Mary O'Neill is licensed under Creative Commons CC0 License

Добавив к обычной пробежке несколько упражнений, вы можете усилить тренировку, укрепить мышцы и увеличить количество сжигаемых калорий.

Приседания

Во время пробежки остановитесь на небольшом участке и выполните несколько серий приседаний. Это упражнение отлично работает над мышцами ног, ягодиц и кора. Приседания помогут улучшить выносливость и силу ног.

Отжимания

Используйте скамейку или низкую стену для отжиманий. Это отличный способ укрепить мышцы груди, плеч и рук. Выполняйте отжимания во время пробежки для эффективного тренировочного комплекса.

Подтягивания на брусьях

Если в парке есть специальные брусья для подтягиваний, не упустите возможность использовать их. Подтягивания отлично развивают мышцы спины, рук и пресса.

Растяжка

После кардионагрузки и всех предыдущих силовых упражнений стоит сделать небольшую растяжку, которая поможет организму быстрее восстановится после тренировки и бега.