Как вернуть ребенка в правильный режим сна после летних каникул

Жителям Томска передали советы по возвращению детей к нормальному режиму сна после летних каникул.  Управление Роспотребнадзора по Томской области предоставило ряд простых рекомендаций, которые помогут вернуться к обычному распорядку дня, сообщает Аргументы и факты – Томск.

Вот несколько полезных советов для родителей, желающих помочь своему ребенку лечь спать вовремя:

• Понять, что мешает ребенку засыпать вовремя. Это могут быть просмотр телевизора, продолжительные домашние задания, использование гаджетов или поздние прогулки с друзьями.
• Ограничить время, проведенное перед телевизором, и использование гаджетов. Свет, излучаемый электронными устройствами, влияет на фоторецепторы глаз и может затруднить засыпание.
• Исключить кофеин из рациона ребенка. Кофе и сладкие газированные напитки могут давать прилив энергии. Рекомендуется заменить их на зеленый чай, морсы, кефир или молоко.
• Установить постоянное время отхода ко сну для ребенка. Постепенно переносите время сна на 30 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени, примерно в диапазоне 21:00-21:30.
• Определить оптимальную продолжительность сна для ребенка. Рекомендуется 8-11 часов сна в сутки для детей начальной школы и от 9 до 9,5 часов для подростков.
• Регулярно гулять на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном. Чистый воздух положительно влияет на качество сна, поэтому важно проветривать помещение перед сном и устраивать прогулки на улице.