Ошибки на завтрак, из-за которых вы чувствуете усталость уже к обеду

Время пробуждения напрямую влияет на время первого приёма пищи. Кто-то завтракает на рассвете, а кто-то ближе к обеду. Нужно ли следовать строгим рекомендациям или стоит ориентироваться на биологические часы?

Разные ритмы — разные завтраки

• "Совы" - те, кто просыпается поздно и активизируется ближе к вечеру. Они предпочитают завтракать позже.
• "Жаворонки" - просыпаются с первыми лучами солнца и рано ложатся спать. Их завтрак обычно приходится на ранние часы.

Гастроэнтеролог Ирина Бережная в беседе с радио Sputnik подчеркнула: завтрак пропускать нельзя, вне зависимости от времени подъёма.

Когда лучше завтракать?

• "Совам" не стоит заставлять себя есть сразу после пробуждения. Можно отложить завтрак на более позднее время, когда организм окончательно проснётся.
• "Жаворонки" могут завтракать как сразу после подъёма (например, в 7 утра), так и ближе к 10:00 — всё зависит от привычек.

Каким должен быть правильный завтрак

Чтобы зарядиться энергией до обеда, завтрак должен содержать:

• Белки - яйца, творог, сыр, мясо или рыба.
• Сложные углеводы - каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
• Клетчатку - фрукты, ягоды, орехи.
• Энергетический напиток - чай или кофе.

Что исключить? Торты, конфеты и булочки — из-за резкого скачка сахара такой завтрак не принесёт пользы.

Главное правило завтрака

Неважно, "сова" вы или "жаворонок" — завтрак должен быть полноценным, но удобным для вас. Главное — чтобы он насыщал организм энергией и помогал оставаться активным до обеда.

Уточнения

За́втрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня. Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак — самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.