Избавляемся от вздутия живота без лекарств: действенные лайфхаки, которые стоит знать каждому

Вздутие живота — частая проблема после переедания, спешки за столом или употребления определённых продуктов. Одежда сидит хуже, появляется тяжесть и ощущение дискомфорта. Хорошая новость в том, что справиться с ситуацией можно без лекарственных средств, изменив привычки питания и образ жизни.

Основные причины вздутия живота

Наиболее распространённый фактор — переедание. Когда желудок получает больше пищи, чем способен переварить за один раз, процесс замедляется, а в кишечнике скапливаются газы. Дополнительное влияние оказывают газированные напитки, большие порции и привычка есть слишком быстро.

Что помогает, если живот уже вздулся

Вода

• Недостаток жидкости замедляет пищеварение. Регулярное питьё небольшими глотками в течение дня способствует продвижению пищи по кишечнику и снижает дискомфорт.

Имбирь, фенхель и укроп

• Эти продукты обладают способностью уменьшать газообразование. Имбирь к тому же помогает справиться с тошнотой. Чай или настой с добавлением этих растений облегчает самочувствие.

Положение на левом боку

• Такая поза способствует пищеварению за счёт естественного влияния силы тяжести. Лежать на спине не рекомендуется — это может вызвать изжогу.

Отказ от газированных напитков

• Даже минеральная вода с пузырьками усиливает вздутие. Предпочтение стоит отдавать негазированной воде или травяным настоям.

Движение после еды

• Лёгкая активность, прогулка или несложные дела по дому помогают кишечнику работать эффективнее и уменьшают ощущение переполненности.

Включение в рацион первых блюд

• Лёгкие супы и бульоны хорошо усваиваются и уменьшают нагрузку на пищеварительную систему.

Как предотвратить проблему

Контроль порций

• Лучше есть чаще, но меньшими объёмами. Особенно это важно перед застольями: привычка оставаться голодным весь день приводит к перееданию вечером.

Тщательное пережёвывание пищи

• Переваривание начинается уже в полости рта. Чем лучше измельчён каждый кусочек, тем легче организму перерабатывать его дальше.

Размеренный приём пищи

• Медленный темп помогает избежать заглатывания воздуха и уменьшает риск образования газов.

Дробное питание

• Несколько небольших приёмов пищи в течение дня снижают нагрузку на желудок и кишечник.

Когда необходима помощь специалиста

Если вздутие повторяется часто, сопровождается болью, нарушением стула или иными тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу. В отдельных случаях метеоризм может быть признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Уточнения

Вздутие живота - субъективное ощущение газообразования, скопившегося газа или ощущение давления или растяжения.