Забыли про важнейший элемент защиты: без него иммунитет не справится даже с насморком

Многие уверены, что для крепкого иммунитета достаточно есть лимон, чеснок и пить витамины. Но укрепление защитных функций организма — это не один секретный рецепт, а комплексный подход, в котором важны и сон, и питание, и образ жизни в целом.

Роль сна в здоровье иммунной системы

Медики напоминают: полноценный ночной отдых напрямую влияет на иммунитет. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает организму восстанавливаться и бороться с вирусами. Именно в это время активизируются защитные механизмы, способные отражать атаки бактерий и инфекций.

Рекомендуемая продолжительность сна — от 6 до 8 часов в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей. Главное — соблюдать режим и ложиться спать вовремя, чтобы организм получил необходимое восстановление.

Что ещё помогает иммунитету

Помимо сна, есть и другие ключевые факторы, способные значительно повысить устойчивость организма:

• Физическая активность. Регулярные упражнения не только улучшают общее самочувствие, но и снижают уровень стресса и тревожности — а это напрямую связано с иммунитетом.

• Сбалансированное питание. Особенно зимой не стоит устраивать себе голодовки, строгие диеты и монопитание. Организм нуждается в энергии и строительных материалах — белках, жирах, углеводах.

Что должно быть в рационе

Для нормальной работы иммунной системы рацион должен включать:

• белки: рыба, мясо, птица, яйца;

• полезные жиры: орехи, красная рыба, масла;

• сложные углеводы: овощи, цельнозерновые продукты, бобовые.

Такой подход поможет организму справляться с нагрузками, сезонными вирусами и быстрее восстанавливаться.

Уточнения

Иммуните́т человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).