Минерал, который может облегчить депрессию: но большинство принимает его неправильно

Вы когда-нибудь задумывались, что обычный минерал может существенно повлиять на ваше настроение, уровень тревожности и даже качество сна? Магний — именно такой элемент.

Этот микроэлемент играет ключевую роль в работе мозга, мышц, сердца и нервной системы. Но главное — всё больше исследований подтверждают его силу как натуральной поддержки психики, особенно в борьбе с депрессией.

Что говорят исследования

Семь клинических исследований, проведённых в 2023 году, показали: добавки магния заметно снижают проявления депрессии. Особенно сильный эффект наблюдался у тех, кто принимал его вместе с психотерапией и антидепрессантами.

Почему магний важен

Он участвует в выработке нейромедиаторов — веществ, регулирующих настроение и снижающих стресс. Один из них — ГАМК, который помогает организму расслабиться. Магний также контролирует уровень кортизола — гормона стресса. Недостаток этого элемента может проявляться тревожностью, нарушением сна и подавленным состоянием.

Откуда берётся дефицит

Причины разные: хронический стресс, бедный рацион, болезни, а также современные методы выращивания продуктов, из-за которых в пище всё меньше микроэлементов. Анализ крови может не показать дефицит, потому что большая часть магния находится в тканях, а не в крови.

Какую форму магния выбрать

• Глицинат магния — усваивается лучше всего, почти не даёт побочных эффектов.
• L-треонат — дорогой, но эффективен для мозга.
• Оксид магния — самый слабый по усвояемости, часто вызывает диарею.

Сколько и как принимать

Рекомендуемая суточная доза — 350-500 мг. Лучше разделить на несколько приёмов, включая вечерний, чтобы улучшить сон. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания.

Что есть, чтобы получить магний

Лучшие натуральные источники — шпинат, орехи, бобовые, молочные продукты, лосось и даже шоколад. Именно пищевой магний — самый безопасный способ восстановления баланса.

Можно ли заменить лекарства

При лёгкой депрессии — да, магний может работать сам по себе. Но в тяжёлых случаях его стоит рассматривать только как дополнение к основному лечению.

Уточнения

Ма́гний (химический символ — Mg, от лат. Magnesium) — химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12.