Одна деталь в комнате портит вам сон — и вы давно с ней смирились

Даже при закрытых глазах мы уязвимы для света — и это не просто поэтический образ, а научный факт. Насколько важна полная темнота для качественного сна? Можно ли спокойно засыпать при свете лампы, экрана или ночника? Ответ вас может удивить — и одновременно изменить привычки, от которых зависит ваше здоровье.

Темнота как лекарство: что происходит ночью

Многие уверены: если ты спишь и ничего не чувствуешь, значит, всё в порядке. Но, как объясняет доктор Изабель Арнульф, заведующая отделением расстройств сна в парижской больнице Питье-Сальпетриер, наш мозг вовсе не отключается на восемь часов подряд. Наоборот, он остаётся активным и фиксирует любые внешние сигналы — особенно световые.

На протяжении ночи человек просыпается кратковременно около 10 раз — мы меняем позу, поправляем подушку, укрываемся одеялом. В эти моменты 15% людей инстинктивно открывают глаза. Если в этот момент в комнате присутствует искусственный свет — даже слабая подсветка от зарядки, ноутбука или удлинителя, — мозг получает ложный сигнал: "Утро пришло".

Вот как это объясняет доктор Арнульф:

"Искусственный свет имитирует солнечный. Мозг путает его с дневным, прекращает выработку мелатонина — гормона сна, — и начинает вырабатывать кортизол, гормон бодрствования и активности", — сообщает доктор Арнульф.

В результате сон становится более поверхностным, фрагментарным, и человек не успевает восстановиться.

Почему даже слабый свет мешает

Когда глаза закрыты, веки действительно фильтруют свет, но не полностью. Они пропускают в основном красный спектр, который сравнительно безопасен для сна. А вот синий — тот самый от LED-подсветки и экранов — остаётся агрессивным стимулом для мозга. Именно поэтому считается вредным засыпать под телевизор, смартфон или с включённой подсветкой на технике.

Любой источник света в ночное время — это потенциальный сбой в биологических часах. И последствия накапливаются:

• ухудшение памяти и концентрации,

• скачки давления,

• проблемы с пищеварением и весом,

• эмоциональная неустойчивость.

Все эти эффекты могут быть результатом банальной подсветки в спальне, с которой мозг каждую ночь ведёт невидимую борьбу.

Как организовать "здоровую темноту"

Качественный сон требует не только тишины, но и настоящей темноты. Вот что советует доктор Арнульф:

• Затемняйте комнату: закройте шторы, опустите жалюзи — особенно важно, если окна выходят на оживлённую улицу.

• Изолируйте свет от техники: наклейте непрозрачный скотч на мигающие и горящие индикаторы.

• Выбирайте правильные ночники: если ребёнку нужен свет для засыпания, он должен быть с тёплым оранжевым оттенком, а не холодным синим.

• Используйте маску для сна с осторожностью: она может раздражать роговицу, если вы открываете глаза во сне.

• Боритесь с шумом: беруши помогают создать идеальные условия для восстановления организма.

Даже простая привычка накрывать светящиеся устройства тканью способна улучшить качество вашего сна.

Свет и дети: особое внимание

У детей ещё не до конца сформирован циркадный ритм, поэтому они особенно чувствительны к свету. Многие боятся темноты — и нуждаются в ночнике. Но не каждый подойдёт. По словам Арнульф, лучше выбирать светильники с мягким янтарным светом, который не сбивает с толку мозг ребёнка и не мешает выработке мелатонина.

Итог: стоит ли спать в полной темноте

Ответ однозначный: да. Хотя некоторым кажется, что свет не мешает, его влияние ощущается незаметно, но серьёзно. Спать в темноте — значит уважать биологические ритмы, поддерживать здоровье и восстанавливаться полноценно. Так что заглушите лампочки, уберите гаджеты с подсветкой и позвольте себе действительно выспаться. Ваш мозг это оценит.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.