Как подготовить кожу к загару: три важных шага перед поездкой к морю

Перед тем как отправиться на пляжный отдых рекомендуется провести профилактический приём каротиноидов — это предшественник активного витамина А. Он поможет получить ровный загар и защитит клетки кожи от воздействия ультрафиолета.

Также важно восполнить дефицит витамина D, если он есть. При его недостатке кожа может быть склонна к аллергическим реакциям на солнце. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 5000 МЕ на протяжении 2-3 месяцев. После завершения курса приёма необходимо проверить уровень витамина D в сыворотке крови и при необходимости скорректировать дозировку.

Ещё один полезный шаг — приём омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они защищают кожу от солнечных лучей, уменьшают сухость и обладают противовоспалительными свойствами. Рекомендуется принимать 500-600 мг в течение 2-4 недель. Начинать приём следует минимум за 4 недели до начала активного загара.