Врач: спать осенью надо только в тёмное время суток

Россияне осенью часто подвержены сезонной депрессии и склонны к ухудшению общего состояния здоровья. Избежать этого просто — надо всего-то изменить режим сна.

Простым советом "быть в тонусе" поделилась Ирина Ярцева, врач-терапевт.

Она напомнила прописную истину, знакомую всем: спать надо восемь часов. Но, по её словам, здесь есть одно условие: сон должен совпадать с тёмным временем суток.

"Осенью темнеет рано. Значит, и засыпать надо раньше. Приучите себя ложиться не позже 9-10 часов. И вставать в 6-7 утра. Это может показаться сложным, но на деле — вопрос привычки. Немножко усилий и масса бонусов: человек будет высыпаться, не будет заболевать, у него будут высокая работоспособность, хороший сон и крепкие нервы", — говорит доктор Ярцева.

По её словам, спать восемь часов подряд — не главное:

"Если люди начинают сдвигать момент засыпания к часу ночи или на попозже, а потом "добирать" до восьми часов — это плохо для организма. Человек — существо дневное. У него гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Мы считываем не только зрением, но и осязанием, обонянием, что сейчас день. Нам важно спать в тёмное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма — это стресс".