Ваше оружие против ПМС: еда, которая уменьшит перепады настроения

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам и сопровождается не только физическими симптомами, но и эмоциональными перепадами. Гормональные колебания могут вызвать раздражительность, тревогу, депрессию, но правильное питание может значительно облегчить эти проявления. Разберёмся, какие продукты помогут сбалансировать эмоции и уменьшить симптомы ПМС.

Как питание влияет на ПМС?

Во время ПМС уровень серотонина — гормона счастья — снижается, что может привести к перепадам настроения. Правильная диета помогает поддерживать его уровень на оптимальном уровне. Важно выбирать продукты, которые способствуют стабильности гормонов и хорошему настроению.

Продукты, которые помогают

• Омега-3 жирные кислоты: они помогают снизить воспаление и улучшить настроение. Источники — рыба, орехи, семена льна.
• Тёмный шоколад: стимулирует выработку серотонина и магния, что помогает снизить раздражительность.
• Цельнозерновые продукты: они стабилизируют уровень сахара в крови, что важно для поддержания энергии и настроения.
• Фрукты и овощи: богатые витаминами и антиоксидантами, они помогают бороться с усталостью и раздражительностью.

Правильное питание может значительно снизить симптомы ПМС и сгладить перепады настроения. Включив в рацион омега-3, темный шоколад и овощи, вы будете чувствовать себя намного лучше и спокойнее.

Уточнения

Предменструа́льный синдро́м (ПМС), также синдром предменструального напряжения, предменструальная болезнь, циклический синдром — сложный, циклический симптомокомплекс, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся психоэмоциональными, вегетососудистыми и обменно-эндокринными нарушениями, которые, в свою очередь, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.