Бессонница: что с ней делать и как уснуть

Бессонница, вызванная различными причинами, от неправильного образа жизни до стресса, может серьезно повлиять на качество сна. В данном материале мы обсудим, как распознать признаки бессонницы и как справиться с этим состоянием. Невролог дает ценные советы и рекомендации.

Признаки бессонницы:

• Трудность нахождения удобной позы для сна и частые пробуждения от малейшего шороха.
• Регулярные проблемы с высыпанием, раннее пробуждение, усталость и чувство раздражительности в утренние часы.

Помощь специалистов: невролог или сомнолог:

• Невролог может помочь в случаях, когда нарушения сна являются вторичными симптомами других болезней, таких как инсульт, болезнь Паркинсона или деменция.
• Сомнолог, специализирующийся на нарушениях сна, проведет диагностику, определит причину проблемы и разработает индивидуальный план лечения.

Таблетки без назначения врача:

Снотворные препараты следует принимать только под контролем врача, так как они могут вызвать зависимость и иметь много побочных эффектов.
Неврачебное использование снотворных может привести к опасным последствиям, таким как снижение кровяного давления и нарушение сердечного ритма.

Факторы, влияющие на сон:

• Избегайте употребления кофеина вечером.
• Ужинайте за два часа до сна, чтобы не замедлять выработку гормона сна.
• Ограничьте "думскроллинг" перед сном, избегая чтения новостей, чтобы снизить стресс и тревогу.

Как наладить сон:

• Мелатонин и циркадные ритмы играют важную роль в регуляции сна.
• Гигиеничные привычки перед сном включают избегание фильмов и соцсетей в постели.
• Установите ритуалы, такие как йога или медитация, для постепенного перехода от активности к покою.

Комфортное спальное место:

• Выбирайте удобный матрас и подушки в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья.
• Поддерживайте комфортные условия в спальне, проветривайте комнату и устраняйте источники шума.